Makrorechner
Berechnen Sie Ihre Makronährstoffe
Nutzen Sie Ihre Gesamtausgaben für den täglichen Bedarf (TDEE) als Ausgangspunkt.
Was sind Makros?
Makronährstoffe (Makros) sind die drei Hauptnährstoffe, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Kalorienwerte
- Protein: 4 Kalorien pro Gramm
- Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
- Fett: 9 Kalorien pro Gramm
Tipps
- Eine höhere Proteinzufuhr hilft, die Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten.
- Kohlenhydrate liefern Energie für Training und Regeneration.
- Gesunde Fette unterstützen die Hormonproduktion
- Verfolge deine Makronährstoffe mithilfe einer Ernährungstagebuch-App.
Verwendung des UrwaTools-Makrorechners
UrwaTools macht die Makroplanung schnell und einfach.
Makronährstoffe verstehen
Makronährstoffe (Makros) sind die Hauptnährstoffe, die Ihr Körper zur Energiegewinnung und täglichen Funktion nutzt.
Die richtige Balance hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, gute Leistungen zu erbringen und Ziele wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Erhaltung auf dem richtigen Weg zu halten.
Erzielen Sie die besten Ergebnisse mit Ihren Makrozielen
Unser Makrorechner bietet Ihnen einen guten Ausgangspunkt für Ihren Ernährungsplan.
- Wählen Sie Ihr Ziel: Fettabbau, Fetterhaltung oder Muskelaufbau.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und Ihren Trainingsstatus: Dies hilft dabei, ein besseres Proteinziel festzulegen.
- Geben Sie echte Maße ein:: Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihre aktuelle Größe und Ihr Alter, um die beste Übereinstimmung zu erzielen.
- Seien Sie ehrlich in Bezug auf Aktivität: Viele Menschen neigen dazu, „sesshaft“ zu sein, auch wenn sie sich bei der Arbeit bewegen.
- Für den Fettabbau: Wählen Sie ein Kaloriendefizit, das Sie einhalten können.
Sobald Sie fertig sind, werden Ihre täglichen Kalorien und Makros sofort angezeigt und können kopiert und verwendet werden.