Makrorechner
Berechnen Sie Ihre Makronährstoffe
Nutzen Sie Ihre Gesamtausgaben für den täglichen Bedarf (TDEE) als Ausgangspunkt.
Was sind Makros?
Makronährstoffe (Makros) sind die drei Hauptnährstoffe, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Kalorienwerte
- Protein: 4 Kalorien pro Gramm
- Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
- Fett: 9 Kalorien pro Gramm
Tipps
- Eine höhere Proteinzufuhr hilft, die Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten.
- Kohlenhydrate liefern Energie für Training und Regeneration.
- Gesunde Fette unterstützen die Hormonproduktion
- Verfolge deine Makronährstoffe mithilfe einer Ernährungstagebuch-App.
Inhaltsverzeichnis
Verwendung des UrwaTools Makrorechners
UrwaTools macht die Makroplanung schnell und einfach. Geben Sie ein paar einfache Details ein – Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Ziel (abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten). Innerhalb von Sekunden gibt Ihnen der Rechner einen personalisierten Tagesleitfaden für Kalorien und Makros, einschließlich der Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, auf die Sie täglich abzielen sollten.
Verständnis von Makronährstoffen
Makronährstoffe (Makros) sind die Hauptnährstoffe, die dein Körper für Energie und tägliche Funktion nutzt. Die drei Makros sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und jede unterstützt deine Gesundheit unterschiedlich.
Das richtige Gleichgewicht hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, gute Leistungen zu erbringen und Ziele wie Gewichtsverlust, Muskelzuwachs oder Pflege zu verfolgen.
Erzielen Sie die besten Ergebnisse aus Ihren Makro-Zielen
Unser Makrorechner gibt Ihnen einen soliden Ausgangspunkt für Ihren Ernährungsplan. Nutzen Sie diese einfachen Tipps, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen.
- Wähle dein Ziel: Fettabbau, Erhaltung oder Muskelaufbau.
- Wählen Sie Ihren Sex- und Trainingsstatus: Das hilft, ein besseres Proteinziel zu setzen.
- Geben Sie echte Maße ein: Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Körpergröße und Ihr Alter für die beste Übereinstimmung.
- Seien Sie ehrlich bei der Aktivität: Viele Menschen passen in "sitzend", auch wenn sie sich bei der Arbeit bewegen. Wähle "aktiv" nur, wenn dein Job oder deine Ausbildung wirklich körperlich ist.
- Für den Fettverlust: Wähle ein Kaloriendefizit, bei dem du bleiben kannst. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit einer moderaten Option.
Sobald du fertig bist, erscheinen deine täglichen Kalorien und Makros sofort, bereit zum Kopieren und Nutzen.
API-Dokumentation folgt in Kürze
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