Gunakan kalkulator ini untuk mendapatkan target harian kalori dan makro (protein, karbohidrat, dan lemak) yang jelas dan mudah diikuti.
Hitung Makro Anda
Gunakan TDEE Anda sebagai titik awal.
Apa itu Makro?
Makronutrien (makro) adalah tiga nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah besar: protein, karbohidrat, dan lemak.
Nilai Kalori
- Protein: 4 kalori per gram
- Karbohidrat: 4 kalori per gram
- Lemak: 9 kalori per gram
Tips
- Konsumsi protein yang lebih tinggi membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
- Karbohidrat menyediakan energi untuk latihan dan pemulihan.
- Lemak sehat mendukung produksi hormon.
- Pantau makronutrien Anda menggunakan aplikasi buku harian makanan.
Daftar isi
Menggunakan Kalkulator Makro UrwaTools
UrwaTools membuat perencanaan makro menjadi cepat dan mudah.
Memahami Makronutrien
Makronutrien (makro) adalah nutrisi utama yang digunakan tubuh Anda untuk energi dan fungsi sehari-hari.
Mendapatkan keseimbangan yang tepat membantu Anda merasa lebih baik, berkinerja baik, dan tetap pada jalur tujuan seperti penurunan berat badan, penambahan otot, atau pemeliharaan.
Dapatkan Hasil Terbaik dari Target Makro Anda
Kalkulator makro kami memberi Anda titik awal yang kuat untuk rencana nutrisi Anda.
- Pilih tujuan Anda: menghilangkan lemak, mempertahankan, atau menambah massa otot.
- Pilih jenis kelamin dan status angkat beban Anda: ini membantu menetapkan target protein yang lebih baik.
- Masukkan pengukuran sebenarnya: gunakan berat badan, tinggi badan, dan usia Anda saat ini untuk hasil yang paling cocok.
- Jujurlah dalam beraktivitas: banyak orang yang tergolong “tidak banyak bergerak” meskipun mereka berpindah-pindah tempat kerja.
- Untuk menghilangkan lemak: pilih defisit kalori yang bisa Anda pertahankan.
Setelah selesai, kalori dan makro harian Anda langsung muncul, siap untuk disalin dan digunakan.