ماشین حساب ماکرو
ماکروهای خود را محاسبه کنید
از TDEE خود به عنوان نقطه شروع استفاده کنید
ماکروها چیستند؟
درشت مغذیها (درشت مغذیها) سه ماده مغذی اصلی هستند که بدن شما به مقدار زیادی به آنها نیاز دارد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی.
مقادیر کالری
- پروتئین: ۴ کالری در هر گرم
- کربوهیدرات: ۴ کالری در هر گرم
- چربی: ۹ کالری در هر گرم
نکات
- پروتئین بیشتر به حفظ عضلات در طول کاهش وزن کمک میکند
- کربوهیدراتها انرژی لازم برای تمرینات و ریکاوری را فراهم میکنند
- چربیهای سالم از تولید هورمون پشتیبانی میکنند
- با استفاده از یک برنامه ثبت وقایع غذایی، ماکروهای خود را پیگیری کنید
فهرست مطالب
استفاده از ماشین حساب ماکرو UrwaTools
UrwaTools برنامه ریزی کلان را سریع و آسان می کند. چند جزئیات ساده را وارد کنید—سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف شما (کاهش وزن، افزایش یا حفظ وزن). در عرض چند ثانیه، ماشین حساب راهنمای روزانه شخصی سازی شده ای برای کالری ها و ماکروها به شما می دهد، از جمله میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی هایی که باید هر روز هدف گذاری کنید.
درک ماکرونوترینت ها
ماکرونوترینت ها (ماکروها) مواد مغذی اصلی هستند که بدن شما برای انرژی و عملکرد روزانه استفاده می کند. سه ماکرو، پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند و هرکدام به شیوه ای متفاوت از سلامت شما حمایت می کنند.
رسیدن به تعادل مناسب به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، عملکرد خوبی داشته باشید و در مسیر اهدافی مانند کاهش وزن، افزایش عضله یا نگهداری باقی بمانید.
بهترین نتایج را از اهداف کلان خود دریافت کنید
ماشین حساب ماکرو ما نقطه شروع قوی برای برنامه تغذیه ای شما فراهم می کند. از این نکات ساده استفاده کنید تا دقیق ترین نتایج را به دست آورید.
- هدف خود را انتخاب کنید: کاهش چربی، حفظ یا افزایش عضله.
- جنسیت و وضعیت وزنه برداری خود را انتخاب کنید: این کار به تعیین هدف پروتئین بهتری کمک می کند.
- اندازه های واقعی را وارد کنید: وزن، قد و سن فعلی خود را برای بهترین تطابق استفاده کنید.
- در مورد فعالیت صادق باشید: بسیاری از افراد حتی اگر در محل کار حرکت کنند، «کم تحرک» هستند. فقط زمانی «فعال» را انتخاب کنید که شغل یا آموزش شما واقعا فیزیکی باشد.
- برای کاهش چربی: یک کسری کالری انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند بمانید. اگر مطمئن نیستید، با یک گزینه متوسط شروع کنید.
وقتی کارتان تمام شد، کالری ها و ماکروهای روزانه شما فورا ظاهر می شوند و آماده کپی و استفاده هستند.
مستندات API به زودی منتشر میشود
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
