عملیاتی
ماشین حساب ماکرو
تبلیغات
ماکروهای خود را محاسبه کنید
از TDEE خود به عنوان نقطه شروع استفاده کنید
ماکروها چیستند؟
درشت مغذیها (درشت مغذیها) سه ماده مغذی اصلی هستند که بدن شما به مقدار زیادی به آنها نیاز دارد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی.
مقادیر کالری
- پروتئین: ۴ کالری در هر گرم
- کربوهیدرات: ۴ کالری در هر گرم
- چربی: ۹ کالری در هر گرم
نکات
- پروتئین بیشتر به حفظ عضلات در طول کاهش وزن کمک میکند
- کربوهیدراتها انرژی لازم برای تمرینات و ریکاوری را فراهم میکنند
- چربیهای سالم از تولید هورمون پشتیبانی میکنند
- با استفاده از یک برنامه ثبت وقایع غذایی، ماکروهای خود را پیگیری کنید
از این ماشین حساب برای دریافت اهداف روزانه روشن و آسان برای کالری ها و ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) استفاده کنید.
Table of Contents
با استفاده از ماشین حساب ماکرو UrwaTools
UrwaTools برنامه ریزی کلان را سریع و آسان می کند.
درک درشت مغذی ها
درشت مغذی ها (ماکرو) مواد مغذی اصلی بدن شما برای انرژی و عملکرد روزانه هستند.
داشتن تعادل مناسب به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، عملکرد خوبی داشته باشید و در مسیر اهدافی مانند کاهش وزن، افزایش عضله یا حفظ بمانید.
بهترین نتایج را از اهداف کلان خود دریافت کنید
ماشین حساب ماکرو ما یک نقطه شروع قوی برای برنامه تغذیه شما به شما می دهد.
- هدف خود را انتخاب کنید: کاهش چربی، حفظ یا افزایش عضله.
- جنسیت و وضعیت بلند کردن بدن خود را انتخاب کنید: این به تعیین هدف پروتئین بهتر کمک می کند.
- اندازه گیری های واقعی را وارد کنید: از وزن، قد و سن فعلی خود برای بهترین تطابق استفاده کنید.
- در مورد فعالیت صادق باشید: بسیاری از افراد حتی اگر در محل کار حرکت می کنند، "بی تحرک" دارند.
- برای کاهش چربی: کسری کالری را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
پس از اتمام کار، کالری ها و ماکروهای روزانه شما فوراً ظاهر می شوند و آماده کپی و استفاده هستند.