ماشین حساب چربی بدن

ماشین حساب چربی بدن برای درصد دقیق چربی بدن

ماشین حساب چربی بدن

از این ماشین حساب چربی بدن استفاده کنید تا درصد چربی بدن خود را با چند اندازه گیری ساده تخمین بزنید. اگر سانتیمتر و کیلوگرم (SI واحد) را ترجیح می دهید، واحدهای متریک را انتخاب کنید.

برای دقیق ترین نتیجه، با دقت اندازه گیری کنید و اعداد خود را ثابت نگه دارید:

• گرد تا نزدیک ترین 0.5 سانتی متر (یا 1/4 اینچ اگر از واحدهای آمریکایی استفاده کنید)
• آرام بایستید و نوار را محکم نگه دارید، نه محکم

این ماشین حساب از روش نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می کند و همچنین تخمینی مبتنی بر BMI نشان می دهد تا بتوانید نتایج را در یک مکان مقایسه کنید. هر دو روش در ادامه توضیح داده شده اند.

چگونه از ماشین حساب استفاده کنیم

• سیستم واحد خود را انتخاب کنید (آمریکا، متریک یا سایر).
• جنسیت خود را انتخاب کنید و سن خود را وارد کنید.
• قد و وزن خود را اضافه کنید.
• اندازه های بدن شما (مانند گردن و کمر) را وارد کنید.
• برای مشاهده نتایج خود فورا روی محاسبه کلیک کنید.

آنچه در نتایج خود خواهید دید

پس از محاسبه، یک تجزیه و تحلیل واضح دریافت خواهید کرد، مانند:

• درصد چربی بدن
• دسته بندی چربی بدن (مثل تناسب اندام، میانگین و غیره)
• توده چربی بدن (وزن چربی)
• توده بدن لاغر (هر چیزی که چربی نباشد)
• برآورد چربی ایده آل بدن برای سن شما
• چربی هایی که باید از دست بدهید تا به محدوده ایده آل برسید
• روش BMI تخمین چربی بدن (برای مقایسه)

یک نکته سریع درباره دقت

یک ماشین حساب تخمین قوی ارائه می دهد، اما نتیجه شما می تواند بر اساس موارد زیر تغییر کند:

• چقدر دقیق اندازه گیری می کنید
• چسب رو کجا می ذاری؟
• آب رسانی و وعده های غذایی اخیر
• تفاوت های طبیعی شکل بدن

اگر می خواهید خوانش دقیق تری داشته باشید، می توانید این برآورد را با روش هایی مانند تست چین پوست، اسکن DEXA یا تحلیل حرفه ای ترکیب بدن مقایسه کنید.

درک ساده از چربی بدن

چربی بدن همچنین بافت چربی نامیده می شود. این به طور پیش فرض «بد» نیست—بدن شما برای عملکرد خوب به چربی نیاز دارد. کمک می کند:

• انرژی را برای استفاده بعدی ذخیره کنید
• حمایت از هورمون ها و متابولیسم
• از اندام ها محافظت می کند و شما را گرم نگه می دارد

دو نوع اصلی چربی بدن وجود دارد:

چربی های ضروری

این حداقل چربی مورد نیاز بدن شما برای سلامت طبیعی و عملکردهای پایه است. این سیستم از اندام ها و در زنان از سلامت باروری حمایت می کند. محدوده های معمول عبارتند از:

• مردان: حدود ۲ تا ۵ درصد
• زنان: حدود ۱۰–۱۳٪

چربی ذخیره ای

این همان چربی اضافی است که بدن شما زیر پوست و اطراف اندام ها ذخیره می کند. مقدار سالم طبیعی است، اما مصرف بیش از حد می تواند خطرات سلامتی را افزایش دهد. چربی بدن، اضافه وزن و چاقی داشتن چربی اضافی بدن می تواند منجر به اضافه وزن و در طول زمان منجر به چاقی شود—به ویژه اگر این روند ادامه یابد. اما وزن بدن به تنهایی داستان کامل را نمی گوید.

وزن شما شامل موارد زیر است:

• چاق
• عضله
• تراکم استخوان
• آب

به همین دلیل است که برخی افراد عضلانی ممکن است حتی با درصد چربی سالم در بدن، در محدوده «اضافه وزن» قرار بگیرند.