حاسبة الدهون في الجسم

حاسبة دهون الجسم لتحديد نسبة الدهون الدقيقة

حاسبة دهون الجسم

استخدم هذه الحاسبة لقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام بعض القياسات البسيطة. اختر الوحدات المترية إذا كنت تفضل السنتيمترات والكيلوغرامات (وحدات SI).

للحصول على أدق نتيجة، قم بالقياس بعناية وحافظ على اتساق أرقامك:

• تقريب إلى أقرب 0.5 سم (أو ربع بوصة إذا استخدمت وحدات أمريكية)
• قف مسترخيا وأبق الشريط مشدودا، وليس مشدودا

تستخدم هذه الحاسبة طريقة البحرية الأمريكية وتعرض أيضا تقديرا بناء على مؤشر كتلة الجسم لتتمكن من مقارنة النتائج في مكان واحد. تم شرح الطريقتين أدناه.

كيفية استخدام الحاسبة

• اختر نظام الوحدات الخاص بك (الولايات المتحدة، متريك، أو غيرها).
• اختر جنسك وأدخل عمرك.
• أضف طولك ووزنك.
• أدخل مقاسات جسمك (مثل الرقبة والخصر).
• انقر على الحساب لرؤية نتائجك فورا.

ما سترى في نتائجك

بعد أن تحسب الحساب، ستحصل على تفصيل واضح، مثل:

• نسبة الدهون في الجسم
• فئة الدهون في الجسم (مثل اللياقة البدنية، المتوسط، إلخ)
• كتلة الدهون في الجسم (وزن الدهون)
• كتلة الجسم النحيلة (كل ما ليس دهنا)
• نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمرك
• الدهون التي يجب فقدانها للوصول إلى النطاق المثالي
• طريقة مؤشر كتلة الجسم تقدير الدهون في الجسم (للمقارنة)

ملاحظة سريعة عن الدقة

الحاسبة تعطي تقديرا قويا، لكن النتيجة قد تتغير بناء على:

• مدى دقة القياس
• أين تضع الشريط
• الترطيب والوجبات الأخيرة
• الاختلافات الطبيعية في شكل الجسم

إذا كنت تريد قراءة أكثر دقة، يمكنك مقارنة هذا التقدير بطرق مثل اختبار طائر الجلد، أو فحوصات DEXA، أو تحليل تركيب الجسم الاحترافي.

فهم دهون الجسم بمصطلحات بسيطة

تسمى الدهون في الجسم أيضا نسيج دهني. ليس "سيئا" بشكل افتراضي—جسمك يحتاج الدهون ليعمل بشكل جيد. هذا يساعد:

• تخزين الطاقة لاستخدامها لاحقا
• دعم الهرمونات والتمثيل الغذائي
• تحمي الأعضاء وتحافظ على دفئك

هناك نوعان رئيسيان من دهون الجسم:

الدهون الأساسية

هي الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها جسمك للصحة الطبيعية والوظائف الأساسية. يدعم الأعضاء وفي النساء الصحة الإنجابية. النطاقات النموذجية هي:

• الرجال: حوالي 2–5٪
• النساء: حوالي 10–13٪

الدهون المخزنة

وهي الدهون الزائدة التي يخزنها جسمك تحت الجلد وحول الأعضاء. كمية صحية أمر طبيعي، لكن الإفراط في تناوله قد يزيد من المخاطر الصحية. الدهون في الجسم، زيادة الوزن، والسمنة وجود دهون زائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومع مرور الوقت إلى السمنة—خاصة إذا استمر هذا الاتجاه. لكن وزن الجسم وحده لا يروي القصة كاملة.

وزنك يشمل:

• الدهون
• العضلات
• كثافة العظام
• الماء

لهذا السبب قد يقع بعض الأشخاص العضليين ضمن نطاق "زيادة الوزن" على الميزان، حتى مع نسبة الدهون في الجسم صحية.