Vücut Yağ Hesaplayıcı

Doğru Vücut Yağı Yüzdesi İçin Vücut Yağı Hesaplayıcısı

Vücut Yağı Hesaplayıcısı

Bu Vücut Yağ Hesaplayıcısını kullanarak birkaç basit ölçüm kullanarak vücut yağ yüzdenizi tahmin edin. Eğer santimetre ve kilogram (SI birimleri) tercih ediyorsanız Metrik Birimleri seçin.

En doğru sonuç için dikkatlice ölçün ve rakamlarınızı tutarlı tutun:

• En yakın 0,5 cm (veya ABD birimleri kullanıyorsa 1/4 inç) yuvarlayın.
• Rahat durun ve bandı sıkı tutmayın, sıkı tutun

Bu hesap makinesi ABD Donanması yöntemini kullanır ve sonuçları tek bir yerde karşılaştırabilmeniz için BMI tabanlı bir tahmin de gösterir. Her iki yöntem de aşağıda açıklanmıştır.

Hesap makinesi nasıl kullanılır

• Birim sisteminizi seçin (ABD, Metrik veya Diğer).
• Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
• Boyun ve kilo ekleyin.
• Vücut ölçülerinizi (boyun ve bel gibi) girin.
• Sonuçlarınızı anında görmek için Hesapla'ya tıklayın.

Sonuçlarınızda ne göreceksiniz

Hesaplama yaptıktan sonra net bir dağılım elde edeceksiniz, örneğin:

• Vücut yağ yüzdesi
• Vücut yağı kategorisi (Fitness, Average vb.)
• Vücut yağ kütlesi (yağ ağırlığı)
• Yağsız vücut kütlesi (yağ olmayan her şey)
• Yaşınıza göre tahmini ideal vücut yağı
• Mükemmel aralığa ulaşmak için yağ kaybetmek
• BMI yöntemi vücut yağı tahmini (karşılaştırma için)

Doğruluk hakkında hızlı not

Bir hesap makinesi güçlü bir tahmin verir, ancak sonuç şu noktalara göre değişebilir:

• Ne kadar hassas ölçüldüğünüz
• Kaseti nereye koyarsın
• Su içme ve son yemekler
• Doğal vücut şekli farklılıkları

Daha hassas bir okuma istiyorsanız, bu tahmini deri kıvrımı testi, DEXA taramaları veya profesyonel vücut kompozisyonu analizi gibi yöntemlerle karşılaştırabilirsiniz.

Vücut yağını basit terimlerle anlamak

Vücut yağına yağ dokusu da denir. Varsayılan olarak "kötü" değil—vücudunuzun iyi çalışması için yağa ihtiyacı var. Yardımcı oluyor:

• Enerjiyi daha sonra kullanmak üzere depolayın
• Destek hormonları ve metabolizma
• Organları koruyor ve sıcak tutuyor

İki ana vücut yağı türü vardır:

Temel yağ

Vücudunuzun normal sağlık ve temel işlevler için ihtiyaç duyduğu minimum yağdır. Organları destekler ve kadınlarda üreme sağlığını destekler. Tipik aralıklar şunlardır:

• Erkekler: yaklaşık %2–5
• Kadınlar: yaklaşık %10–13

Depolama yağı

Bu, vücudunuzun deri altında ve organların etrafında depoladığı ekstra yağdır. Sağlıklı bir miktar normaldir, ancak fazla fazla olmak sağlık risklerini artırabilir. Vücut yağı, fazla kilo ve obezite Fazladan vücut yağı, özellikle bu eğilim devam ederse, fazla kilolu olmaya ve zamanla obeziteye yol açabilir. Ama sadece vücut ağırlığı tüm hikayeyi anlatamaz.

Kilonuz şunları içerir:

• Şişman
• Kas
• Kemik yoğunluğu
• Su

Bu yüzden bazı kaslı insanlar, sağlıklı vücut yağı yüzdesi olsa bile, tartıda "fazla kilo" aralığına girebilir.