common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Hesaplayıcı
TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), tüm fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere, bir günde yaktığınız toplam kalori sayısıdır.
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori sayısıdır.
Sonuçlar Nasıl Kullanılır?
- Kilo vermek için günlük toplam enerji harcamanızın (TDEE) altında beslenin.
- Kilonuzu korumak için TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) kadar beslenin.
- Kilo almak için günlük toplam enerji harcamanızın (TDEE) üzerinde yemek yiyin.
- En iyi sonuçlar için yavaşça ayarlayın (250-500 kalori).
Kullanılan Formül
Bu hesap makinesi, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için en doğru formül olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
İçindekiler Tablosu
TDEE'niz nasıl hesaplanır
Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), normal aktivite ve egzersiziniz dahil olmak üzere, tam bir günde ne kadar kalori yaktığınızın tahminidir. Bunu hesaplamak için önce vücudunuzun sizi dinlenmede hayatta tutmak için kullandığı Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) buluyoruz. Sonra bu sayıyı, gününüzün ne kadar aktif olduğunu yansıtmak için bir etkinlik seviyesi faktörü ile çarpıyoruz.
Çoğu zaman otursanız bile, vücudunuz temel hareket ve günlük görevlerle kalori yakmaya devam eder. Bu yüzden "hareketsiz" bir ayar hala BMR'nizi artırır. TDEE hesaplayıcımız güvenilir formüller kullanır ve sonuçları net, pratik bir formatta gösterir—böylece günlük ihtiyaçlarınızı anlayabilir ve gerçekçi bir kalori hedefi belirleyebilirsiniz.
TDEE Ne Anlama Geliyor
TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir. Vücudunuzun bir günde kullandığı toplam kalori miktarıdır—nefes alma, sindirimden yürümeye, çalışmaya ve egzersize kadar.
Rutininiz, uykunuz, stresiniz ve hareketiniz değişebildiği için, TDEE günlük olarak değişebilir ve tam olarak ölçmek zordur. Bu yüzden çoğu insan bunu üç temel faktörle tahmin eder:
- BMR (Bazal Metabolik Hız): vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kaloriler
- Aktivite seviyesi: günlük hareket ve egzersizle kullanılan kaloriler
- Yiyeceklerin termik etkisi (TEF): öğünleri sindirirken ve işlerken yakılan kalori
İyi bir TDEE tahmini, sürdürülebilirlik, yağ kaybı veya kas kazanımı için kalori planlamak için net bir başlangıç noktası sunar.
API Dokümantasyonu Yakında Yayınlanacak
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
