common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Hesaplayıcı
TDEE nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), tüm fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere, bir günde yaktığınız toplam kalori sayısıdır.
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori sayısıdır.
Sonuçlar Nasıl Kullanılır?
- Kilo vermek için günlük toplam enerji harcamanızın (TDEE) altında beslenin.
- Kilonuzu korumak için TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) kadar beslenin.
- Kilo almak için günlük toplam enerji harcamanızın (TDEE) üzerinde yemek yiyin.
- En iyi sonuçlar için yavaş yavaş (250-500 kalori) ayarlayın.
Kullanılan formül
Bu hesap makinesi, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için en doğru formül olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
TDEE'niz Nasıl Hesaplanıyor?
Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), normal aktiviteniz ve egzersiziniz de dahil olmak üzere, tam bir gün içinde ne kadar kalori yaktığınıza ilişkin bir tahmindir.
Çoğu zaman otursanız bile vücudunuz temel hareketler ve günlük görevler yoluyla kalori yakar.
TDEE'nin Anlamı
TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir.
Rutininiz, uykunuz, stresiniz ve hareketiniz değişebileceğinden TDEE günden güne değişebilir ve tam olarak ölçülmesi zordur.
- BMR (Bazal Metabolizma Hızı): vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kaloriler
- Etkinlik düzeyi: günlük hareket ve egzersiz yoluyla tüketilen kaloriler
- Yiyeceklerin termik etkisi (TEF): öğünleri sindirirken ve işlerken yakılan kaloriler
İyi bir TDEE tahmini, korunma, yağ kaybı veya kas kazanımı için kalori planlama konusunda size net bir başlangıç noktası sağlar.