टीडी कैलकुलेटर

आपके TDEE की गणना कैसे की जाती है

आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) इस बात का अनुमान है कि आप एक पूरे दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, जिसमें आपकी सामान्य गतिविधि और व्यायाम भी शामिल है। इसकी गणना करने के लिए, हम सबसे पहले आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) ढूंढते हैं - वह कैलोरी जो आपका शरीर आपको आराम से जीवित रखने के लिए उपयोग करता है। फिर हम उस संख्या को गतिविधि स्तर कारक से गुणा करते हैं ताकि यह प्रतिबिंबित हो सके कि आपका दिन कितना सक्रिय है।

यहां तक कि अगर आप ज्यादातर समय बैठते हैं, तो भी आपका शरीर बुनियादी आंदोलन और दैनिक कार्यों के माध्यम से कैलोरी जलाता है। यही कारण है कि एक "गतिहीन" सेटिंग अभी भी आपके बीएमआर को बढ़ाती है। हमारा टीडीईई कैलकुलेटर विश्वसनीय सूत्रों का उपयोग करता है और परिणामों को स्पष्ट, व्यावहारिक प्रारूप में दिखाता है - ताकि आप अपनी दैनिक जरूरतों को समझ सकें और एक यथार्थवादी कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकें।

टीडीईई का क्या अर्थ है

टीडीईई का मतलब कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है। यह आपके शरीर द्वारा एक दिन में उपयोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या है - सांस लेने और पाचन से लेकर चलने, काम करने और व्यायाम करने तक।

क्योंकि आपकी दिनचर्या, नींद, तनाव और आंदोलन बदल सकते हैं, टीडीईई दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकता है और इसे ठीक से मापना कठिन है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग तीन प्रमुख कारकों का उपयोग करके इसका अनुमान लगाते हैं:

• बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट): कैलोरी आपका शरीर आराम से जलता है
• गतिविधि स्तर: दैनिक आंदोलन और व्यायाम के माध्यम से उपयोग की जाने वाली कैलोरी
• भोजन का थर्मिक प्रभाव (टीईएफ): भोजन को पचाने और संसाधित करने के दौरान कैलोरी बर्न होती है

एक अच्छा टीडीईई अनुमान आपको रखरखाव, वसा हानि, या मांसपेशियों के लाभ के लिए कैलोरी की योजना बनाने के लिए एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु देता है।