टीडी कैलकुलेटर
common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) सेकंडों में ज्ञात करें—देखें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं और अपने लक्ष्य के लिए एक स्पष्ट दैनिक कैलोरी लक्ष्य प्राप्त करें।
टीडीईई क्या है?
टीडीईई (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) वह कुल कैलोरी की संख्या है जो आप प्रतिदिन खर्च करते हैं, जिसमें सभी शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं।
बीएमआर क्या है?
बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम की स्थिति में महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च करता है।
परिणामों का उपयोग कैसे करें
- वजन घटाने के लिए TDEE से कम भोजन करें
- वजन बनाए रखने के लिए TDEE के अनुसार भोजन करें।
- वजन बढ़ाने के लिए TDEE से अधिक भोजन करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए धीरे-धीरे मात्रा समायोजित करें (250-500 कैलोरी)।
प्रयुक्त सूत्र
यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे बीएमआर की गणना के लिए सबसे सटीक सूत्र माना जाता है।
विषयसूची
आपकी टीडीईई की गणना कैसे की जाती है
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) इस बात का अनुमान है कि आप अपनी सामान्य गतिविधि और व्यायाम सहित पूरे दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं।
भले ही आप ज्यादातर समय बैठे रहें, फिर भी आपका शरीर बुनियादी गतिविधियों और दैनिक कार्यों के माध्यम से कैलोरी जलाता है।
टीडीईई का क्या मतलब है
TDEE का मतलब कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है।
क्योंकि आपकी दिनचर्या, नींद, तनाव और गतिविधि बदल सकती है, टीडीईई दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती है और इसे सटीक रूप से मापना कठिन है।
- बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट): आराम करने पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है
- गतिविधि स्तर: दैनिक गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से उपयोग की जाने वाली कैलोरी
- भोजन का तापीय प्रभाव (टीईएफ): भोजन को पचाने और संसाधित करने के दौरान कैलोरी जलती है
एक अच्छा टीडीईई अनुमान आपको रखरखाव, वसा हानि, या मांसपेशी लाभ के लिए कैलोरी की योजना बनाने के लिए एक स्पष्ट प्रारंभिक बिंदु देता है।