ماشین حساب Tdee
TDEE چیست؟
TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) کل کالری است که شما در روز میسوزانید، از جمله تمام فعالیتهای بدنی.
بی ام آر چیست؟
BMR (میزان متابولیسم پایه) تعداد کالری است که بدن شما در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی میسوزاند.
نحوه استفاده از نتایج
- برای کاهش وزن، کمتر از TDEE مصرف کنید
- برای حفظ وزن، در TDEE غذا بخورید
- برای افزایش وزن، بالاتر از TDEE غذا بخورید
- برای بهترین نتیجه، به آرامی (250-500 کالری) تنظیم کنید
فرمول مورد استفاده
این ماشین حساب از معادله میفلین-سنت جئور استفاده میکند که دقیقترین فرمول برای محاسبه BMR محسوب میشود.
نحوه محاسبه TDEE شما
مجموع مصرف انرژی روزانه شما (TDEE) تخمینی است از تعداد کالری هایی که در یک روز کامل می سوزانید، از جمله فعالیت عادی و ورزش.
حتی اگر بیشتر اوقات بنشینید، بدن شما همچنان از طریق حرکات اولیه و کارهای روزانه کالری می سوزاند.
TDEE به چه معناست
TDEE مخفف هزینه کل انرژی روزانه است.
از آنجایی که روال، خواب، استرس و حرکت شما می تواند تغییر کند، TDEE می تواند از روز به روز متفاوت باشد و اندازه گیری دقیق آن دشوار است.
- BMR (نرخ متابولیک پایه): کالری هایی که بدن در حالت استراحت می سوزاند
- سطح فعالیت: کالری مصرف شده از طریق حرکت روزانه و ورزش
- اثر حرارتی غذا (TEF): کالری سوزانده شده هنگام هضم و پردازش وعده های غذایی
یک تخمین خوب TDEE نقطه شروع روشنی برای برنامه ریزی کالری برای نگهداری، کاهش چربی، یا افزایش عضله به شما می دهد.