ماشین حساب Tdee

چگونه TDEE شما محاسبه می شود

کل مصرف انرژی روزانه شما (TDEE) تخمینی است از میزان کالری هایی که در یک روز کامل می سوزانید، شامل فعالیت و ورزش معمول شما. برای محاسبه آن، ابتدا نرخ متابولیسم پایه (BMR) شما را پیدا می کنیم—کالری هایی که بدن شما برای زنده ماندن در حالت استراحت مصرف می کند. سپس آن عدد را در ضریب سطح فعالیت ضرب می کنیم تا نشان دهیم روز شما چقدر فعال است.

حتی اگر بیشتر وقت را بنشینید، بدن شما همچنان با حرکات پایه و کارهای روزمره کالری می سوزاند. به همین دلیل است که حالت «کم تحرک» هنوز BMR شما را افزایش می دهد. ماشین حساب TDEE ما از فرمول های قابل اعتماد استفاده می کند و نتایج را به صورت واضح و عملی نمایش می دهد—تا بتوانید نیازهای روزانه خود را درک کرده و هدف کالری واقع بینانه ای تعیین کنید.

معنای TDEE چیست

TDEE مخفف کل هزینه انرژی روزانه است. این مجموع کالری هایی است که بدن شما در یک روز مصرف می کند—از تنفس و هضم گرفته تا راه رفتن، کار کردن و ورزش.

چون روال عادی، خواب، استرس و حرکت شما می تواند تغییر کند، TDEE می تواند از روزی به روز دیگر تغییر کند و اندازه گیری دقیق آن دشوار است. به همین دلیل است که بیشتر مردم آن را با سه عامل کلیدی تخمین می زنند:

• نرخ متابولیسم پایه (BMR): کالری هایی که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند
• سطح فعالیت: کالری مصرفی از طریق حرکت و ورزش روزانه
• اثر حرارتی غذا (TEF): کالری های سوخته شده در حین هضم و فرآوری وعده های غذایی

یک برآورد خوب TDEE نقطه شروع واضحی برای برنامه ریزی کالری جهت نگهداری، کاهش چربی یا افزایش عضله به شما می دهد.