Tdee 계산기
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 모든 신체 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리 양입니다.
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 생명 유지 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리 양입니다.
결과 활용 방법
- 체중 감량을 위해 일일 에너지 소비량(TDEE)보다 적게 섭취하세요.
- 체중 유지를 위해 일일 에너지 소비량(TDEE)에 맞춰 식사하세요.
- 체중을 늘리려면 일일 에너지 소비량(TDEE)보다 더 많이 섭취하세요.
- 최상의 결과를 얻으려면 천천히 (250~500칼로리) 조절하세요.
사용된 공식
이 계산기는 기초대사량 계산에 가장 정확한 공식으로 여겨지는 미플린-세인트 제오르 방정식을 사용합니다.
목차
TDEE 계산 방법
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 하루 동안 소모하는 칼로리량을 추정하며, 평소 활동과 운동을 포함합니다. 이를 계산하기 위해 먼저 기저 대사율(BMR)—몸이 휴식 시 생존을 유지하는 데 사용하는 칼로리—를 찾습니다. 그 수치에 활동 수준 계수를 곱하여 하루 동안 얼마나 활동적인지 반영합니다.
대부분의 시간을 앉아 있어도 몸은 기본적인 움직임과 일상 활동을 통해 칼로리를 소모합니다. 그래서 '앉아서 앉아있는' 환경에서도 BMR이 증가하는 거예요. 저희 TDEE 계산기는 신뢰할 수 있는 공식을 사용하며 명확하고 실용적인 형식으로 결과를 보여주어 일상 필요량을 이해하고 현실적인 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다.
TDEE의 의미
TDEE는 총 일일 에너지 소비(Total Daily Energy Expenditure)의 약자입니다. 이는 몸이 하루 동안 사용하는 총 칼로리 수로, 호흡과 소화부터 걷기, 일, 운동까지 포함됩니다.
일상, 수면, 스트레스, 움직임이 변할 수 있기 때문에 TDEE는 날마다 달라질 수 있고 정확히 측정하기가 어렵습니다. 그래서 대부분의 사람들은 세 가지 핵심 요소를 사용해 이를 추정합니다:
- 기저대사율(BMR): 몸이 휴식 시 소모하는 칼로리
- 활동량: 일일 운동과 운동을 통해 소비된 칼로리
- 음식의 열 효과(TEF): 소화와 가공 과정에서 소모하는 칼로리
좋은 TDEE 추정치는 유지 칼로리, 지방 감량, 근육 증가를 위한 칼로리 계획을 명확히 시작할 수 있게 해줍니다.
API 문서가 곧 제공될 예정입니다.
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