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Tdee 계산기
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TDEE란 무엇인가요?
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 모든 신체 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리 양입니다.
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 생명 유지 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리 양입니다.
결과 활용 방법
- 체중 감량을 위해 일일 에너지 소비량(TDEE)보다 적게 섭취하세요.
- 체중 유지를 위해 일일 에너지 소비량(TDEE)에 맞춰 식사하세요.
- 체중을 늘리려면 일일 에너지 소비량(TDEE)보다 더 많이 섭취하세요.
- 최상의 결과를 얻으려면 천천히 (250~500칼로리) 조절하세요.
사용된 공식
이 계산기는 기초대사량 계산에 가장 정확한 공식으로 여겨지는 미플린-세인트 제오르 방정식을 사용합니다.
일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 몇 초 만에 알아보세요. 매일 소모하는 칼로리가 얼마나 되는지 확인하고 목표에 대한 명확한 일일 칼로리 목표를 얻으세요.
Table of Contents
TDEE 계산 방법
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 정상적인 활동과 운동을 포함하여 하루 동안 소모한 칼로리의 추정치입니다.
대부분의 시간을 앉아 있더라도 신체는 여전히 기본적인 움직임과 일상 활동을 통해 칼로리를 소모합니다.
TDEE의 의미
TDEE는 총 일일 에너지 소비를 나타냅니다.
일상생활, 수면, 스트레스, 움직임이 바뀔 수 있기 때문에 TDEE는 매일 달라질 수 있으며 정확하게 측정하기가 어렵습니다.
- BMR(기초 대사율): 휴식 시 신체가 연소하는 칼로리
- 활동 수준: 일상적인 움직임과 운동을 통해 소모되는 칼로리
- 음식의 발열 효과(TEF): 식사를 소화하고 처리하는 동안 소모되는 칼로리
좋은 TDEE 추정치는 유지, 지방 감소 또는 근육 증가를 위한 칼로리 계획을 위한 명확한 출발점을 제공합니다.