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Calculadora Tdee
O que é TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (GET) é o número total de calorias que você queima por dia, incluindo toda a atividade física.
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter as funções vitais.
Como usar os resultados
- Para perder peso, coma menos do que sua taxa metabólica basal total (TDEE).
- Consuma a quantidade de energia necessária para manter o peso.
- Para ganhar peso, coma acima do seu gasto energético total diário (TDEE).
- Ajuste lentamente (250-500 cal) para obter melhores resultados.
Fórmula utilizada
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB).
Como seu TDEE é calculado
Seu gasto total diário de energia (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima em um dia inteiro, incluindo sua atividade e exercício normais.
Mesmo se você ficar sentado a maior parte do tempo, seu corpo ainda queima calorias por meio de movimentos básicos e tarefas diárias.
O que significa TDEE
TDEE significa Gasto Diário Total de Energia.
Como sua rotina, sono, estresse e movimento podem mudar, o TDEE pode variar de um dia para outro e é difícil de medir com exatidão.
- TMB (taxa metabólica basal): calorias que seu corpo queima em repouso
- Nível de atividade: calorias consumidas através de movimentos e exercícios diários
- Efeito térmico dos alimentos (TEF): calorias queimadas durante a digestão e processamento das refeições
Uma boa estimativa do TDEE fornece um ponto de partida claro para planejar calorias para manutenção, perda de gordura ou ganho muscular.