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Calculadora Tdee
O que é TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (GET) é o número total de calorias que você queima por dia, incluindo toda a atividade física.
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter as funções vitais.
Como usar os resultados
- Para perder peso, coma menos do que sua taxa metabólica basal total (TDEE).
- Consuma a quantidade de energia necessária para manter o peso.
- Para ganhar peso, coma acima do seu gasto energético total diário (TDEE).
- Ajuste lentamente (250-500 cal) para obter melhores resultados.
Fórmula utilizada
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais precisa para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB).
Índice
Como Seu TDEE é Calculado
Seu Gasto Total Diário de Energia (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima em um dia inteiro, incluindo sua atividade e exercícios normais. Para calculá-lo, primeiro encontramos sua Taxa Metabólica Basal (BMR) — as calorias que seu corpo usa para mantê-lo vivo em repouso. Depois, multiplicamos esse número por um fator de nível de atividade para refletir o quão ativo é seu dia.
Mesmo que você esteja sentado a maior parte do tempo, seu corpo ainda queima calorias por meio de movimentos básicos e tarefas diárias. Por isso, uma configuração "sedentária" ainda aumenta seu metabolismo basal. Nossa calculadora de TDEE utiliza fórmulas confiáveis e mostra os resultados em um formato claro e prático — para que você possa entender suas necessidades diárias e estabelecer uma meta calórica realista.
O que significa TDEE
TDEE significa Despesa Total Diária de Energia. É o número total de calorias que seu corpo usa em um dia — desde respirar e digerir até caminhar, trabalhar e se exercitar.
Como sua rotina, sono, estresse e movimento podem mudar, o TDEE pode variar de um dia para o outro e é difícil de medir exatamente. Por isso, a maioria das pessoas estima isso usando três fatores-chave:
- BMR (Taxa Metabólica Basal): calorias que seu corpo queima em repouso
- Nível de atividade: calorias usadas por meio de movimentos e exercícios diários
- Efeito térmico dos alimentos (TEF): calorias queimadas durante a digestão e processamento das refeições
Uma boa estimativa de TDEE oferece um ponto de partida claro para planejar calorias para manutenção, perda de gordura ou ganho de massa muscular.
Documentação da API em breve
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