common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Калькулятор TDEE
Что такое TDEE?
TDEE (суточные энергетические затраты) — это общее количество калорий, которые вы сжигаете в день, включая все виды физической активности.
Что такое BMR?
Базальный метаболизм (БМР) — это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций.
Как использовать результаты
- Чтобы похудеть, ешьте меньше, чем ваш суточный расход энергии (TDEE).
- Питайтесь в пределах суточной потребности в еде (TDEE), чтобы поддерживать вес.
- Чтобы набрать вес, потребляйте пищу в количестве, превышающем ваш суточный расход энергии (TDEE).
- Для достижения наилучших результатов регулируйте калорийность постепенно (250-500 калорий).
Используемая формула
Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора, которое считается наиболее точной формулой для расчета базального метаболизма.
Как рассчитывается ваш TDEE
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это оценка того, сколько калорий вы сжигаете за полный день, включая обычную активность и физические упражнения.
Даже если вы большую часть времени сидите, ваше тело все равно сжигает калории посредством основных движений и повседневных задач.
Что означает TDEE
TDEE означает Общий ежедневный расход энергии.
Поскольку ваш распорядок дня, сон, стресс и движение могут меняться, TDEE может меняться изо дня в день, и его трудно точно измерить.
- BMR (базовый уровень метаболизма): калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.
- Уровень активности: калории, расходуемые при ежедневном движении и физических упражнениях.
- Термический эффект пищи (ТЭФ): калории, сжигаемые при переваривании и обработке пищи.
Хорошая оценка TDEE дает вам четкую отправную точку для планирования калорий для поддержания здоровья, сжигания жира или набора мышечной массы.