حاسبة تدي

كيف يتم حساب TDEE الخاص بك

إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم كامل، بما في ذلك نشاطك المعتاد وتمارينك. لحسابه، نحدد أولا معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك للحفاظ على حياتك في حالة راحة. ثم نضرب هذا الرقم في عامل مستوى النشاط ليعكس مدى نشاط يومك.

حتى لو جلست معظم الوقت، لا يزال جسمك يحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة الأساسية والمهام اليومية. لهذا السبب لا يزال الوضع "الخامل" يزيد من معدل الأيض الأيضي لديك. تستخدم حاسبة TDEE لدينا معادلات موثوقة وتعرض النتائج بشكل واضح وعملي—حتى تتمكن من فهم احتياجاتك اليومية وتحديد هدف سعري واقعي.

ماذا يعني TDEE

TDEE تعني إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة. إنه إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك في اليوم—من التنفس والهضم إلى المشي والعمل وممارسة الرياضة.

نظرا لأن روتينك ونومك وتوترك وحركتك يمكن أن تتغير، يمكن أن يختلف TDEE من يوم لآخر ويصعب قياسه بدقة. لهذا السبب يقدر معظم الناس ذلك باستخدام ثلاثة عوامل رئيسية:

• معدل الأيض الأساسي (BMR): السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة
• مستوى النشاط: السعرات الحرارية المستخدمة من خلال الحركة اليومية والتمارين
• التأثير الحراري للطعام (TEF): السعرات الحرارية المحروقة أثناء الهضم ومعالجة الوجبات

تقدير جيد ل TDEE يمنحك نقطة انطلاق واضحة لتخطيط السعرات الحرارية للحفاظ على السعرات أو فقدان الدهون أو زيادة العضلات.