common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
حاسبة تدي
ما هو إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)؟
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بما في ذلك جميع الأنشطة البدنية.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
كيفية استخدام النتائج
- تناول طعامًا أقل من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- تناول الطعام وفقًا لمتوسط السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن
- تناول طعامًا يفوق احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لزيادة الوزن
- اضبط الكمية تدريجياً (250-500 سعر حراري) للحصول على أفضل النتائج
الصيغة المستخدمة
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، والتي تعتبر الصيغة الأكثر دقة لحساب معدل الأيض الأساسي.
كيف يتم حساب TDEE الخاص بك
إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم كامل، بما في ذلك نشاطك الطبيعي وممارسة الرياضة.
حتى لو كنت تجلس معظم الوقت، فإن جسمك لا يزال يحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة الأساسية والمهام اليومية.
ماذا يعني TDEE
يرمز TDEE إلى إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.
نظرًا لأن روتينك ونومك وتوترك وحركتك يمكن أن يتغير، يمكن أن يختلف TDEE من يوم لآخر ومن الصعب قياسه بدقة.
- BMR (معدل الأيض الأساسي): السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة
- مستوى النشاط: السعرات الحرارية المستخدمة من خلال الحركة اليومية وممارسة الرياضة
- التأثير الحراري للطعام (TEF): حرق السعرات الحرارية أثناء هضم الوجبات وتجهيزها
يمنحك تقدير TDEE الجيد نقطة بداية واضحة لتخطيط السعرات الحرارية للصيانة أو فقدان الدهون أو اكتساب العضلات.