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Calculadora Tdee
¿Qué es TDEE?
TDEE (gasto energético diario total) es el número total de calorías que quemas por día, incluida toda la actividad física.
¿Qué es BMR?
TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo absoluto para mantener las funciones vitales.
Cómo utilizar los resultados
- Coma por debajo de TDEE para perder peso
- Comer en TDEE para mantener el peso
- Comer más de TDEE para ganar peso
- Ajuste lentamente (250-500 calorías) para obtener mejores resultados.
Fórmula utilizada
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que se considera la fórmula más precisa para calcular la TMB.
Tabla de contenido
Cómo se calcula tu TDEE
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es una estimación de cuántas calorías quemas en un día completo, incluyendo tu actividad y ejercicio habituales. Para calcularlo, primero encontramos tu Tasa Metabólica Basal (BMR), las calorías que tu cuerpo utiliza para mantenerte vivo en reposo. Luego multiplicamos ese número por un factor de nivel de actividad para reflejar lo activo que es tu día.
Aunque te sientas la mayor parte del tiempo, tu cuerpo sigue quemando calorías mediante movimientos básicos y tareas diarias. Por eso un ajuste "sedentario" sigue aumentando tu metabolismo corporal. Nuestro calculador de TDEE utiliza fórmulas fiables y muestra los resultados en un formato claro y práctico, para que puedas entender tus necesidades diarias y establecer un objetivo calórico realista.
Qué significa TDEE
TDEE significa Gasto Total Diario de Energía. Es el número total de calorías que tu cuerpo utiliza al día, desde respirar y digerir hasta caminar, trabajar y hacer ejercicio.
Debido a que tu rutina, sueño, estrés y movimiento pueden cambiar, el TDEE puede variar de un día a otro y es difícil de medir con exactitud. Por eso la mayoría de la gente lo estima usando tres factores clave:
- BMR (Tasa Metabólica Basal): calorías que tu cuerpo quema en reposo
- Nivel de actividad: calorías utilizadas mediante el movimiento y el ejercicio diario
- Efecto térmico de los alimentos (TEF): calorías quemadas durante la digestión y el procesamiento de las comidas
Una buena estimación del TDEE te da un punto de partida claro para planificar calorías para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular.
Documentación de la API disponible próximamente
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
