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Calculadora Tdee
¿Qué es TDEE?
TDEE (gasto energético diario total) es el número total de calorías que quemas por día, incluida toda la actividad física.
¿Qué es BMR?
TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo absoluto para mantener las funciones vitales.
Cómo utilizar los resultados
- Coma por debajo de TDEE para perder peso
- Comer en TDEE para mantener el peso
- Comer más de TDEE para ganar peso
- Ajuste lentamente (250-500 calorías) para obtener mejores resultados.
Fórmula utilizada
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que se considera la fórmula más precisa para calcular la TMB.
Cómo se calcula su TDEE
Su gasto energético diario total (GDT) es una estimación de cuántas calorías quema en un día completo, incluida su actividad y ejercicio normales.
Incluso si estás sentado la mayor parte del tiempo, tu cuerpo sigue quemando calorías mediante movimientos básicos y tareas diarias.
Qué significa TDEE
TDEE significa Gasto total diario de energía.
Debido a que su rutina, sueño, estrés y movimiento pueden cambiar, el TDEE puede variar de un día a otro y es difícil de medir con exactitud.
- TMB (tasa metabólica basal): calorías que quema tu cuerpo en reposo
- Nivel de actividad: calorías utilizadas mediante el movimiento y el ejercicio diarios.
- Efecto térmico de los alimentos (TEF): calorías quemadas al digerir y procesar las comidas
Una buena estimación de TDEE le brinda un punto de partida claro para planificar las calorías para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular.