Kalkulator Tdee
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar per hari, termasuk semua aktivitas fisik.
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi-fungsi vital.
Cara Menggunakan Hasil
- Konsumsi makanan di bawah TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk menurunkan berat badan.
- Konsumsilah makanan sesuai dengan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk menjaga berat badan.
- Makan melebihi TDEE untuk menambah berat badan
- Sesuaikan secara perlahan (250-500 kalori) untuk hasil terbaik.
Rumus yang digunakan
Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai rumus paling akurat untuk menghitung BMR.
Bagaimana TDEE Anda Dihitung
Total Pengeluaran Energi Harian Anda (TDEE) adalah perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh, termasuk aktivitas normal dan olahraga Anda.
Meskipun Anda sering duduk, tubuh Anda tetap membakar kalori melalui gerakan dasar dan tugas sehari-hari.
Apa Artinya TDEE
TDEE adalah singkatan dari Total Pengeluaran Energi Harian.
Karena rutinitas, tidur, stres, dan pergerakan Anda dapat berubah, TDEE dapat bervariasi dari hari ke hari dan sulit diukur secara pasti.
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalori yang dibakar tubuh saat istirahat
- Tingkat aktivitas: kalori yang digunakan melalui gerakan dan olahraga sehari-hari
- Efek termal makanan (TEF): kalori yang terbakar saat mencerna dan memproses makanan
Perkiraan TDEE yang baik memberi Anda titik awal yang jelas dalam merencanakan kalori untuk pemeliharaan, penurunan lemak, atau penambahan otot.