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Calculadora de macros
Calcula tus macros
Utilice su TDEE como punto de partida
¿Qué son las macros?
Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas.
Valores calóricos
- Proteínas: 4 calorías por gramo
- Carbohidratos: 4 calorías por gramo
- Grasas: 9 calorías por gramo
Consejos
- Un mayor contenido de proteínas ayuda a preservar los músculos durante la pérdida de peso.
- Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos y la recuperación.
- Las grasas saludables favorecen la producción de hormonas
- Realiza un seguimiento de tus macros usando una aplicación de diario de alimentos
Tabla de contenido
Usando la calculadora de macros UrwaTools
UrwaTools hace que la planificación macro sea rápida y sencilla. Introduce algunos detalles sencillos: tu edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad y tu objetivo (perder, ganar o mantener peso). En segundos, la calculadora te ofrece una guía diaria personalizada de calorías y macronutrientes, incluyendo cuánta proteína, carbohidratos y grasas debes consumir cada día.
Comprendiendo los macronutrientes
Los macronutrientes (macronutrientes) son los principales nutrientes que tu cuerpo utiliza para obtener energía y funcionar a diario. Los tres macros son proteínas, carbohidratos y grasas, y cada uno apoya tu salud de forma diferente.
Encontrar el equilibrio adecuado te ayuda a sentirte mejor, rendir bien y mantenerte en objetivos como la pérdida de peso, el aumento de músculo o el mantenimiento.
Obtén los mejores resultados de tus objetivos macro
Nuestra calculadora de macronutrientes te ofrece un buen punto de partida para tu plan de nutrición. Utiliza estos sencillos consejos para obtener resultados más precisos.
- Elige tu objetivo: pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular.
- Selecciona tu estado sexual y de pesas: esto ayuda a establecer un mejor objetivo de proteínas.
- Introduce las medidas reales: usa tu peso, altura y edad actuales para encontrar la mejor opción.
- Sé honesto con la actividad: mucha gente parece "sedentaria" aunque se mueva en el trabajo. Elige "activo" solo si tu trabajo o formación es realmente física.
- Para perder grasa: elige un déficit calórico que puedas mantener. Si no estás seguro, empieza con una opción moderada.
Cuando terminas, tus calorías y macronutrientes diarios aparecen al instante, listos para copiar y usar.
Documentación de la API disponible próximamente
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
