Calculadora de macros
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Utilice esta calculadora para obtener objetivos diarios claros y fáciles de seguir de calorías y macros (proteínas, carbohidratos y grasas).
Calcula tus macros
Utilice su TDEE como punto de partida
¿Qué son las macros?
Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas.
Valores calóricos
- Proteínas: 4 calorías por gramo
- Carbohidratos: 4 calorías por gramo
- Grasas: 9 calorías por gramo
Consejos
- Un mayor contenido de proteínas ayuda a preservar los músculos durante la pérdida de peso.
- Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos y la recuperación.
- Las grasas saludables favorecen la producción de hormonas
- Realiza un seguimiento de tus macros usando una aplicación de diario de alimentos
Tabla de contenido
Usando la Calculadora de Macros UrwaTools
UrwaTools hace que la planificación macro sea rápida y sencilla.
Entendiendo los macronutrientes
Los macronutrientes (macros) son los principales nutrientes que su cuerpo utiliza para obtener energía y funcionar diariamente.
Obtener el equilibrio adecuado le ayuda a sentirse mejor, a tener un buen rendimiento y a mantenerse encaminado hacia objetivos como la pérdida de peso, el aumento de masa muscular o el mantenimiento.
Obtenga los mejores resultados de sus objetivos macro
Nuestra calculadora macro le ofrece un sólido punto de partida para su plan de nutrición.
- Elige tu objetivo: pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia de músculo.
- Seleccione su sexo y estado de levantamiento: esto ayuda a establecer un mejor objetivo de proteínas.
- Ingrese medidas reales: use su peso, altura y edad actuales para obtener la mejor coincidencia.
- Sea honesto acerca de la actividad: muchas personas se consideran “sedentarias” incluso si se mueven en el trabajo.
- Para perder grasa: elige un déficit de calorías que puedas mantener.
Una vez que haya terminado, sus calorías y macros diarias aparecen instantáneamente, listas para copiar y usar.