common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Calculadora Macro
Calcule seus macronutrientes
Use seu TDEE como ponto de partida.
O que são macros?
Os macronutrientes (macros) são os três principais nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras.
Valores calóricos
- Proteína: 4 calorias por grama
- Carboidratos: 4 calorias por grama
- Gordura: 9 calorias por grama
Pontas
- Uma maior ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.
- Os carboidratos fornecem energia para os treinos e para a recuperação.
- Gorduras saudáveis auxiliam na produção hormonal.
- Acompanhe seus macronutrientes usando um aplicativo de diário alimentar.
Usando a calculadora macro UrwaTools
UrwaTools torna o planejamento macro rápido e fácil.
Compreendendo os macronutrientes
Macronutrientes (macros) são os principais nutrientes que seu corpo utiliza para obter energia e funções diárias.
Obter o equilíbrio certo ajuda você a se sentir melhor, a ter um bom desempenho e a manter o controle de metas como perda de peso, ganho muscular ou manutenção.
Obtenha os melhores resultados de suas metas macro
Nossa calculadora macro oferece um ponto de partida sólido para seu plano nutricional.
- Escolha seu objetivo: perda de gordura, manutenção ou ganho muscular.
- Selecione seu sexo e status de levantamento de peso: isso ajuda a definir uma melhor meta de proteína.
- Insira medidas reais: use seu peso, altura e idade atuais para obter a melhor correspondência.
- Seja honesto sobre a atividade: muitas pessoas se sentem “sedentárias”, mesmo que se movimentam no trabalho.
- Para perda de gordura: escolha um déficit calórico que você possa manter.
Quando terminar, suas calorias e macros diárias aparecem instantaneamente, prontas para serem copiadas e usadas.