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Calculadora macro
Calcule seus macronutrientes
Use seu TDEE como ponto de partida.
O que são macros?
Os macronutrientes (macros) são os três principais nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras.
Valores calóricos
- Proteína: 4 calorias por grama
- Carboidratos: 4 calorias por grama
- Gordura: 9 calorias por grama
Pontas
- Uma maior ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.
- Os carboidratos fornecem energia para os treinos e para a recuperação.
- Gorduras saudáveis auxiliam na produção hormonal.
- Acompanhe seus macronutrientes usando um aplicativo de diário alimentar.
Índice
Usando a Calculadora de Macros UrwaTools
O UrwaTools torna o planejamento macro rápido e fácil. Insira alguns detalhes simples — sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade e seu objetivo (perder, ganhar ou manter peso). Em segundos, a calculadora oferece um guia diário personalizado de calorias e macronutrientes, incluindo quanto de proteína, carboidratos e gorduras deve ser alvo a cada dia.
Entendendo os Macronutrientes
Macronutrientes (macronutrientes) são os principais nutrientes que seu corpo utiliza para energia e funcionamento diário. Os três macros são proteína, carboidratos e gordura, e cada um apoia sua saúde de forma diferente.
Encontrar o equilíbrio certo ajuda você a se sentir melhor, ter bom desempenho e manter o foco em metas como perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção.
Obtenha os Melhores Resultados das Suas Metas Macro
Nossa calculadora de macros oferece um ponto de partida sólido para seu plano nutricional. Use essas dicas simples para obter resultados mais precisos.
- Escolha seu objetivo: perda de gordura, manutenção ou ganho de massa muscular.
- Selecione seu estado sexual e de treino: isso ajuda a definir uma meta melhor de proteína.
- Insira as medidas reais: use seu peso, altura e idade atuais para a melhor correspondência.
- Seja honesto sobre a atividade: muitas pessoas parecem "sedentárias" mesmo se movendo no trabalho. Escolha "ativo" apenas se seu trabalho ou treinamento for realmente físico.
- Para perda de gordura: escolha um déficit calórico que você possa manter. Se tiver dúvidas, comece com uma opção moderada.
Quando terminar, suas calorias e macronutrientes diários aparecem instantaneamente, prontos para copiar e usar.
Documentação da API em breve
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