common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Makrokalkulaator
Arvutage oma makrod
Kasutage oma TDEE-d lähtepunktina
Mis on makrod?
Makrotoitained (makrotoitained) on kolm peamist toitainet, mida teie keha vajab suurtes kogustes: valgud, süsivesikud ja rasvad.
Kalorite väärtused
- Valk: 4 kalorit grammi kohta
- Süsivesikud: 4 kalorit grammi kohta
- Rasv: 9 kalorit grammi kohta
Näpunäited
- Suurem valgusisaldus aitab kaalulanguse ajal lihaseid säilitada
- Süsivesikud annavad energiat treeninguteks ja taastumiseks
- Tervislikud rasvad toetavad hormoonide tootmist
- Jälgi oma makrosid toidupäeviku rakenduse abil
UrwaToolsi makrokalkulaatori kasutamine
UrwaTools teeb makroplaneerimise kiireks ja lihtsaks.
Makrotoitainete mõistmine
Makrotoitained (makrod) on peamised toitained, mida teie keha kasutab energia ja igapäevaste funktsioonide jaoks.
Õige tasakaal aitab teil end paremini tunda, jõuda hästi ja püsida eesmärkidel nagu kaalulangus, lihasmassi kasvatamine või säilitamine.
Saate oma makrosihtmärkidega parimaid tulemusi
Meie makrokalkulaator annab teile toitumiskava koostamiseks tugeva lähtepunkti.
- Valige eesmärk: rasva kadu, säilitamine või lihasmassi suurendamine.
- Valige oma sugu ja kehaline olek: see aitab määrata parema valgusisalduse.
- Sisestage tegelikud mõõdud: kasutage parima vaste saamiseks oma praegust kaalu, pikkust ja vanust.
- Olge aktiivsuse osas aus: paljud inimesed sobivad istuma, isegi kui nad tööl liiguvad.
- Rasva kaotamiseks: valige kaloridefitsiit, millest saate kinni pidada.
Kui olete lõpetanud, kuvatakse teie igapäevased kalorid ja makrod koheselt kopeerimiseks ja kasutamiseks valmis.