common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulaator
Mis on TDEE?
TDEE (päevane energiakulu kokku) on päevas põletatud kalorite koguarv, arvestades kogu füüsilist aktiivsust.
Mis on BMR?
BMR (basaalne ainevahetuskiirus) on kalorite arv, mida keha põletab täielikus puhkeolekus elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.
Kuidas tulemusi kasutada
- Söö alla TDEE, et kaalust alla võtta
- Söö TDEE-s, et kaalu säilitada
- Söö üle TDEE, et kaalus juurde võtta
- Parima tulemuse saavutamiseks reguleeri aeglaselt (250–500 kcal)
Kasutatud valem
See kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori võrrandit, mida peetakse BMR-i arvutamiseks kõige täpsemaks valemiks.
Kuidas teie TDEE arvutatakse
Teie päevane koguenergiakulu (TDEE) on hinnang selle kohta, kui palju kaloreid te terve päeva jooksul põletate, sealhulgas teie tavaline aktiivsus ja treening.
Isegi kui istute suurema osa ajast, põletab teie keha ikkagi kaloreid põhiliste liikumiste ja igapäevaste toimingute kaudu.
Mida TDEE tähendab
TDEE tähistab päevaseid energiakulusid kokku.
Kuna teie rutiin, uni, stress ja liikumine võivad muutuda, võib TDEE päevade lõikes erineda ja seda on raske täpselt mõõta.
- BMR (baasainevahetuskiirus): kalorid, mida keha puhkeolekus põletab
- Aktiivsuse tase: igapäevase liikumise ja treeninguga kasutatud kalorid
- Toidu termiline efekt (TEF): toidu seedimisel ja töötlemisel põletatud kalorid
Hea TDEE hinnang annab teile selge lähtepunkti kalorite planeerimiseks säilitamiseks, rasva kaotamiseks või lihasmassi kasvatamiseks.