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Calculateur de macros
Calculez vos macros
Utilisez votre TDEE comme point de départ
Que sont les macros ?
Les macronutriments (macros) sont les trois principaux nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité : les protéines, les glucides et les lipides.
Valeurs caloriques
- Protéines : 4 calories par gramme
- Glucides : 4 calories par gramme
- Matières grasses : 9 calories par gramme
Conseils
- Un apport élevé en protéines contribue à préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.
- Les glucides fournissent de l'énergie pour l'entraînement et la récupération.
- Les graisses saines favorisent la production d'hormones
- Suivez vos macros à l'aide d'une application de journal alimentaire
Table des matières
Utilisation du calculateur de macros UrwaTools
UrwaTools rend la planification macro rapide et facile. Entrez quelques détails simples — votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et votre objectif (perdre, prendre ou maintenir du poids). En quelques secondes, le calculateur vous offre un guide quotidien personnalisé pour les calories et les macronutriments, y compris la quantité de protéines, de glucides et de gras à viser chaque jour.
Comprendre les macronutriments
Les macronutriments (macronutriments) sont les principaux nutriments que votre corps utilise pour son énergie et son fonctionnement quotidien. Les trois macros sont les protéines, les glucides et les lipides, et chacun soutient votre santé différemment.
Trouver le bon équilibre vous aide à vous sentir mieux, à bien performer et à rester sur la bonne voie avec des objectifs comme la perte de poids, la prise de muscle ou le maintien de la main.
Obtenez les meilleurs résultats de vos objectifs macro
Notre calculateur macro vous donne un bon point de départ pour votre plan nutritionnel. Utilisez ces conseils simples pour obtenir des résultats les plus précis.
- Choisissez votre objectif : perte de graisse, maintien ou prise de masse musculaire.
- Sélectionnez votre statut sexuel et de musculation : cela aide à fixer une meilleure cible de protéines.
- Entrez les mesures réelles : utilisez votre poids, votre taille et votre âge actuels pour trouver la meilleure correspondance.
- Soyez honnête à propos de l’activité : beaucoup de gens sont « sédentaires » même s’ils bougent au travail. Choisis « actif » seulement si ton travail ou ta formation est vraiment physique.
- Pour la perte de graisse : choisissez un déficit calorique que vous pouvez maintenir. Si vous n’êtes pas sûr, commencez par une option modérée.
Une fois terminé, vos calories et macronutriments quotidiens apparaissent instantanément, prêts à être copiés et utilisés.
Documentation API bientôt disponible
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