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Calculatrice Tdee
Qu'est-ce que le TDEE ?
La TDEE (Dépense énergétique quotidienne totale) correspond au nombre total de calories que vous brûlez par jour, en incluant toute activité physique.
Qu'est-ce que le métabolisme basal (BMR) ?
Le métabolisme basal (MB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales.
Comment utiliser les résultats
- Mangez moins que votre TDEE pour perdre du poids
- Mangez votre dose quotidienne journalière (TDEE) pour maintenir votre poids.
- Mangez plus que votre dépense énergétique totale (DET) pour prendre du poids
- Augmentez progressivement (250 à 500 calories) pour de meilleurs résultats.
Formule utilisée
Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule la plus précise pour calculer le métabolisme basal.
Table des matières
Comment votre TDEE est calculé
Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est une estimation du nombre de calories que vous brûlez dans une journée complète, incluant votre activité et votre exercice habituels. Pour le calculer, nous trouvons d’abord votre taux métabolique basal (BMR) — les calories que votre corps utilise pour vous maintenir en vie au repos. Ensuite, on multiplie ce chiffre par un facteur de niveau d’activité pour refléter à quel point votre journée est active.
Même si vous êtes assis la plupart du temps, votre corps brûle quand même des calories par des mouvements de base et des tâches quotidiennes. C’est pourquoi un réglage « sédentaire » augmente quand même votre BMR. Notre calculateur TDEE utilise des formules fiables et affiche les résultats dans un format clair et pratique — afin que vous puissiez comprendre vos besoins quotidiens et fixer un objectif calorique réaliste.
Que signifie le TDEE
TDEE signifie Dépenses énergétiques quotidiennes totales. C’est le nombre total de calories que votre corps utilise dans une journée — de la respiration et la digestion à la marche, au travail et à l’exercice.
Comme votre routine, votre sommeil, votre stress et vos mouvements peuvent changer, le TDEE peut varier d’un jour à l’autre et il est difficile de mesurer précisément. C’est pourquoi la plupart des gens l’estiment en utilisant trois facteurs clés :
- BMR (taux métabolique basal) : calories que votre corps brûle au repos
- Niveau d’activité : calories utilisées lors des mouvements quotidiens et de l’exercice
- Effet thermique des aliments (TEF) : calories brûlées lors de la digestion et de la transformation des repas
Une bonne estimation du TDEE vous donne un point de départ clair pour planifier les calories nécessaires à l’entretien, à la perte de graisse ou à la prise musculaire.
Documentation API bientôt disponible
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
