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Calculatrice Tdee
Qu'est-ce que le TDEE ?
La TDEE (Dépense énergétique quotidienne totale) correspond au nombre total de calories que vous brûlez par jour, en incluant toute activité physique.
Qu'est-ce que le métabolisme basal (BMR) ?
Le métabolisme basal (MB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales.
Comment utiliser les résultats
- Mangez moins que votre TDEE pour perdre du poids
- Mangez votre dose quotidienne journalière (TDEE) pour maintenir votre poids.
- Mangez plus que votre dépense énergétique totale (DET) pour prendre du poids
- Augmentez progressivement (250 à 500 calories) pour de meilleurs résultats.
Formule utilisée
Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule la plus précise pour calculer le métabolisme basal.
Comment votre TDEE est calculé
Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est une estimation du nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée complète, y compris votre activité et vos exercices normaux.
Même si vous restez assis la plupart du temps, votre corps brûle des calories grâce aux mouvements de base et aux tâches quotidiennes.
Ce que signifie TDEE
TDEE signifie Dépense énergétique quotidienne totale.
Parce que votre routine, votre sommeil, votre stress et vos mouvements peuvent changer, le TDEE peut varier d'un jour à l'autre et est difficile à mesurer avec précision.
- BMR (Basal Metabolic Rate) : calories que votre corps brûle au repos
- Niveau d'activité : calories utilisées grâce aux mouvements et à l'exercice quotidiens
- Effet thermique des aliments (TEF) : calories brûlées lors de la digestion et de la transformation des repas
Une bonne estimation TDEE vous donne un point de départ clair pour planifier les calories destinées à l'entretien, la perte de graisse ou le gain musculaire.