Tdee kalkulator
Što je TDEE?
Ukupni dnevni energetski utrošak (TDEE) je ukupan broj kalorija koje sagorite dnevno, uključujući svu tjelesnu aktivnost.
Što je bazalna metabolizacija (BMR)?
BMR (bazalni metabolizam) je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju kako bi održalo vitalne funkcije.
Kako koristiti rezultate
- Jedite ispod TDEE-a kako biste smršavili
- Jedite u TDEE kako biste održali težinu
- Jedite iznad TDEE-a kako biste dobili na težini
- Polako prilagođavajte (250-500 kalorija) za najbolje rezultate
Korištena formula
Ovaj kalkulator koristi Mifflin-St Jeorovu jednadžbu, koja se smatra najtočnijom formulom za izračun BMR-a.
Kako se izračunava vaš TDEE
Vaša ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je procjena koliko kalorija sagorite tijekom cijelog dana, uključujući vašu normalnu aktivnost i tjelovježbu.
Čak i ako većinu vremena sjedite, vaše tijelo i dalje sagorijeva kalorije kroz osnovno kretanje i dnevne zadatke.
Što TDEE znači
TDEE je kratica za ukupnu dnevnu potrošnju energije.
Budući da se vaša rutina, spavanje, stres i kretanje mogu promijeniti, TDEE može varirati iz dana u dan i teško ga je točno izmjeriti.
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalorije koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju
- Razina aktivnosti: kalorije potrošene kroz dnevno kretanje i tjelovježbu
- Termički učinak hrane (TEF): kalorije sagorjele tijekom probave i obrade obroka
Dobra procjena TDEE daje vam jasnu početnu točku za planiranje kalorija za održavanje, gubitak masti ili dobitak mišića.