運用
マクロ電卓
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マクロを計算する
TDEEを出発点として使う
マクロとは何ですか?
主要栄養素（マクロ）とは、体に大量に必要な 3 つの主要な栄養素、つまりタンパク質、炭水化物、脂肪のことです。
カロリー値
- タンパク質：1グラムあたり4カロリー
- 炭水化物：1グラムあたり4カロリー
- 脂肪: 1グラムあたり9カロリー
ヒント
- タンパク質の摂取量が多いと減量中に筋肉を維持するのに役立ちます
- 炭水化物はトレーニングと回復のためのエネルギーを提供します
- 健康的な脂肪はホルモンの生成をサポートする
- 食事日記アプリを使ってマクロ栄養素を追跡する
この計算ツールを使用すると、カロリーとマクロ (タンパク質、炭水化物、脂肪) の明確でわかりやすい毎日の目標を取得できます。
Table of Contents
UrwaTools マクロ計算機の使用
UrwaTools を使用すると、マクロの計画を迅速かつ簡単に行うことができます。
主要栄養素を理解する
多量栄養素（マクロ）は、体がエネルギーと日常機能に使用する主な栄養素です。
適切なバランスを保つことで、気分が良くなり、パフォーマンスが向上し、減量、筋肉増加、維持などの目標を達成し続けることができます。
マクロターゲットから最良の結果を得る
私たちのマクロ計算機は、栄養計画の強力な出発点を提供します。
- 目標を選択してください: 脂肪の減少、維持、筋肉の増加。
- 性別とリフティング ステータスを選択してください: これは、より適切なタンパク質目標を設定するのに役立ちます。
- 実際の測定値を入力: 最適な値を得るには、現在の体重、身長、年齢を使用します。
- 活動については正直に: 仕事中に動き回っていても、多くの人は「座りがち」に当てはまります。
- 脂肪を減らす場合: 継続できるカロリー不足を選択してください。
完了すると、毎日のカロリーとマクロが即座に表示され、コピーして使用できるようになります。