運用
マクロ計算機
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マクロを計算する
TDEEを出発点として使う
マクロとは何ですか?
主要栄養素（マクロ）とは、体に大量に必要な 3 つの主要な栄養素、つまりタンパク質、炭水化物、脂肪のことです。
カロリー値
- タンパク質：1グラムあたり4カロリー
- 炭水化物：1グラムあたり4カロリー
- 脂肪: 1グラムあたり9カロリー
ヒント
- タンパク質を多く摂取すると減量中の筋肉維持に役立つ
- 炭水化物はトレーニングと回復のためのエネルギーを提供します
- 健康的な脂肪はホルモンの生成をサポートする
- 食事日記アプリを使ってマクロ栄養素を追跡する
この計算ツールを使用すると、カロリーとマクロ (タンパク質、炭水化物、脂肪) の明確でわかりやすい毎日の目標を取得できます。
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目次
UrwaToolsマクロ計算機の使用
UrwaToolsはマクロ計画を迅速かつ簡単に行えます。年齢、性別、身長、体重、活動量、目標(減量、増量、または維持)といった簡単な情報を入力してください。数秒で、計算機はカロリーやマクロ栄養素のパーソナライズされた毎日のガイドを提供し、1日目指すべきタンパク質、炭水化物、脂肪の量も教えてくれます。
マクロ栄養素の理解
マクロ栄養素(マクロ)は、体がエネルギーや日常生活に使う主な栄養素です。3つのマクロはタンパク質、炭水化物、脂肪で、それぞれ健康をサポートする仕組みが異なります。
適切なバランスを取ることで、気分が良くなり、パフォーマンスが向上し、減量や筋肉の増強、維持などの目標を順調に進めることができます。
マクロ目標から最良の結果を得るために
当社のマクロ計算機は、栄養プランの強力な出発点を提供します。これらの簡単なヒントを使って、最も正確な結果を得ましょう。
- 目標を選びましょう:脂肪減少、維持、または筋肉の増加。
- 性別やリフティングの状態を選択すると、より良いタンパク質目標を設定するのに役立ちます。
- 実際の測定値が必要です:現在の体重、身長、年齢を使い、最適なマッチを見つけましょう。
- 活動について正直に話しましょう:多くの人は職場で動いても「座りっぱなし」です。「現役」は、あなたの仕事や訓練が本当に肉体的なものであれば選びましょう。
- 脂肪減少には、維持できるカロリー赤字を選びましょう。迷ったら、まずは中程度の選択肢から始めましょう。
作業が終わると、1日のカロリーとマクロが即座に表示され、コピーして使う準備ができています。
APIドキュメントは近日公開予定
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
