Macro-calculator
Bereken je macro's
Gebruik je TDEE als uitgangspunt.
Wat zijn macro's?
Macronutriënten (macro's) zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Caloriewaarden
- Eiwit: 4 calorieën per gram
- Koolhydraten: 4 calorieën per gram
- Vet: 9 calorieën per gram
Tips
- Een hogere eiwitinname helpt bij het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies.
- Koolhydraten leveren energie voor trainingen en herstel.
- Gezonde vetten ondersteunen de hormoonproductie.
- Houd je macronutriënten bij met een app voor een voedingsdagboek.
De UrwaTools-macrocalculator gebruiken
UrwaTools maakt macroplanning snel en eenvoudig.
Macronutriënten begrijpen
Macronutriënten (macro's) zijn de belangrijkste voedingsstoffen die uw lichaam gebruikt voor energie en dagelijks functioneren.
Door de juiste balans te vinden, voelt u zich beter, presteert u goed en blijft u op koers met doelen als gewichtsverlies, spiergroei of onderhoud.
Haal de beste resultaten uit uw macrodoelen
Onze macrocalculator geeft u een sterk startpunt voor uw voedingsplan.
- Kies uw doel: vetverlies, onderhoud of spiergroei.
- Selecteer uw geslacht en tilstatus: dit helpt bij het vaststellen van een beter eiwitdoel.
- Voer echte afmetingen in: gebruik uw huidige gewicht, lengte en leeftijd voor de beste match.
- Wees eerlijk over activiteit: veel mensen passen in de categorie 'sedentair', zelfs als ze zich op het werk verplaatsen.
- Voor vetverlies: kies een calorietekort dat u kunt volhouden.
Als u klaar bent, verschijnen uw dagelijkse calorieën en macro's onmiddellijk, klaar om te kopiëren en te gebruiken.