Macro-calculator
Bereken je macro's
Gebruik je TDEE als uitgangspunt.
Wat zijn macro's?
Macronutriënten (macro's) zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Caloriewaarden
- Eiwit: 4 calorieën per gram
- Koolhydraten: 4 calorieën per gram
- Vet: 9 calorieën per gram
Tips
- Een hogere eiwitinname helpt bij het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies.
- Koolhydraten leveren energie voor trainingen en herstel.
- Gezonde vetten ondersteunen de hormoonproductie.
- Houd je macronutriënten bij met een app voor een voedingsdagboek.
Inhoudsopgave
Gebruik van de UrwaTools Macrocalculator
UrwaTools maakt macroplanning snel en eenvoudig. Voer een paar eenvoudige details in: je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitsniveau en je doel (afvallen, aankomen of gewicht behouden). Binnen enkele seconden geeft de calculator je een gepersonaliseerde dagelijkse gids voor calorieën en macro's, inclusief hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je elke dag moet nastreven.
Begrip van macronutriënten
Macronutriënten (macronutriënten) zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam gebruikt voor energie en dagelijkse functie. De drie macro's zijn eiwitten, koolhydraten en vet, en elk ondersteunt je gezondheid op zijn eigen manier.
De juiste balans vinden helpt je je beter te voelen, goed te presteren en op koers te blijven met doelen zoals gewichtsverlies, spiergroei of onderhoud.
Haal de beste resultaten uit je macrodoelen
Onze macrocalculator geeft je een sterk startpunt voor je voedingsplan. Gebruik deze eenvoudige tips om de meest nauwkeurige resultaten te behalen.
- Kies je doel: vetverlies, onderhoud of spieropbouw.
- Selecteer je seks- en liftstatus: dit helpt om een beter eiwitdoel te stellen.
- Voer echte maten in: gebruik je huidige gewicht, lengte en leeftijd voor de beste match.
- Wees eerlijk over activiteit: veel mensen passen in "zittend" situatie, ook al bewegen ze zich op het werk. Kies alleen voor "actief" als je baan of opleiding echt fysiek is.
- Voor vetverlies: kies een calorietekort waar je je aan kunt houden. Als je het niet zeker weet, begin dan met een matige optie.
Als je klaar bent, verschijnen je dagelijkse calorieën en macro's direct, klaar om te kopiëren en te gebruiken.
API-documentatie binnenkort beschikbaar
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
