Tdee-rekenmachine
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief alle fysieke activiteit.
Wat is BMR?
De basale stofwisselingssnelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt om vitale functies in stand te houden.
Hoe de resultaten te gebruiken
- Eet minder dan je dagelijkse energiebehoefte (TDEE) om af te vallen.
- Eet volgens je TDEE-dieet om je gewicht te behouden.
- Eet meer dan je dagelijkse energiebehoefte (TDEE) om aan te komen.
- Verhoog de intensiteit geleidelijk (250-500 kcal) voor het beste resultaat.
Gebruikte formule
Deze calculator maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die wordt beschouwd als de meest nauwkeurige formule voor het berekenen van de basale stofwisseling (BMR).
Hoe uw TDEE wordt berekend
Uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is een schatting van het aantal calorieën dat u op een volledige dag verbrandt, inclusief uw normale activiteit en lichaamsbeweging.
Zelfs als u het grootste deel van de tijd zit, verbrandt uw lichaam nog steeds calorieën door basisbewegingen en dagelijkse taken.
Wat TDEE betekent
TDEE staat voor Totale dagelijkse energie-uitgaven.
Omdat uw routine, slaap, stress en beweging kunnen veranderen, kan TDEE van dag tot dag variëren en is het moeilijk exact te meten.
- BMR (Basal Metabolic Rate): calorieën die uw lichaam in rust verbrandt
- Activiteitsniveau: calorieën die worden verbruikt door dagelijkse beweging en lichaamsbeweging
- Thermisch effect van voedsel (TEF): calorieën die worden verbrand tijdens het verteren en verwerken van maaltijden
Een goede TDEE-schatting geeft u een duidelijk startpunt voor het plannen van calorieën voor onderhoud, vetverlies of spiergroei.