Макро калкулатор
Изчислете вашите макроси
Използвайте вашия TDEE като отправна точка
Какво представляват макросите?
Макронутриентите (макронутриентите) са трите основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в големи количества: протеини, въглехидрати и мазнини.
Калорични стойности
- Протеин: 4 калории на грам
- Въглехидрати: 4 калории на грам
- Мазнини: 9 калории на грам
Съвети
- По-високото съдържание на протеини помага за запазване на мускулите по време на загуба на тегло
- Въглехидратите осигуряват енергия за тренировки и възстановяване
- Здравословните мазнини подпомагат производството на хормони
- Проследявайте макросите си с помощта на приложение за хранителен дневник
Използване на макро калкулатора на UrwaTools
UrwaTools прави макропланирането бързо и лесно.
Разбиране на макронутриентите
Макронутриентите (макро) са основните хранителни вещества, които тялото ви използва за енергия и ежедневна функция.
Постигането на правилния баланс ви помага да се чувствате по-добре, да се представяте добре и да останете на път с цели като загуба на тегло, увеличаване на мускулите или поддържане.
Получете най-добрите резултати от вашите макро цели
Нашият макро калкулатор ви дава силна отправна точка за вашия хранителен план.
- Изберете вашата цел: загуба на мазнини, поддържане или натрупване на мускули.
- Изберете своя пол и статус на повдигане: това помага за определяне на по-добра протеинова цел.
- Въведете реални мерки: използвайте текущото си тегло, височина и възраст за най-добро съответствие.
- Бъдете честни относно активността: много хора отговарят на „заседналия начин на живот“, дори ако се движат на работа.
- За загуба на мазнини: изберете калориен дефицит, който можете да поддържате.
След като сте готови, вашите дневни калории и макроси се появяват незабавно, готови за копиране и използване.