Макро калкулатор
Изчислете вашите макроси
Използвайте вашия TDEE като отправна точка
Какво представляват макросите?
Макронутриентите (макронутриентите) са трите основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в големи количества: протеини, въглехидрати и мазнини.
Калорични стойности
- Протеин: 4 калории на грам
- Въглехидрати: 4 калории на грам
- Мазнини: 9 калории на грам
Съвети
- По-високото съдържание на протеини помага за запазване на мускулите по време на загуба на тегло
- Въглехидратите осигуряват енергия за тренировки и възстановяване
- Здравословните мазнини подпомагат производството на хормони
- Проследявайте макросите си с помощта на приложение за хранителен дневник
Съдържание
Използване на калкулатора за макроси на UrwaTools
UrwaTools прави макро планирането бързо и лесно. Въведете няколко прости детайла — вашата възраст, пол, ръст, тегло, ниво на активност и вашата цел (отслабване, качване или поддържане на тегло). За секунди калкулаторът ви дава персонализирано ежедневно ръководство за калории и макроелементи, включително колко протеини, въглехидрати и мазнини да се стремите към всеки ден.
Разбиране на макронутриентите
Макронутриентите (макронутриентите) са основните хранителни вещества, които тялото ви използва за енергия и ежедневна функция. Трите макроса протеин, въглехидрати и мазнини, като всеки поддържа здравето ви по различен начин.
Постигането на правилния баланс ви помага да се чувствате по-добре, да се представяте добре и да останете на правия път с цели като отслабване, натрупване на мускулна маса или поддържане.
Получете най-добрите резултати от вашите макро цели
Нашият калкулатор за макроси ви дава силна отправна точка за вашия хранителен план. Използвайте тези прости съвети, за да получите най-точните резултати.
- Изберете целта си: загуба на мазнини, поддържане или натрупване на мускулна маса.
- Изберете вашия пол и статус на вдигане на тежести: това помага да се постави по-добра цел за протеин.
- Въведете реални измервания: използвайте текущото си тегло, ръст и възраст за най-добро съвпадение.
- Бъдете честни относно активността: много хора се вписват в "заседнали", дори когато се движат на работа. Изберете "активен" само ако работата или обучението ви са наистина физически.
- За отслабване: изберете калориен дефицит, който можете да спазвате. Ако не сте сигурни, започнете с умерен вариант.
След като приключите, дневните калории и макроси се появяват мигновено, готови за копиране и употреба.
Документация за API - Очаквайте скоро
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
