Tdee калкулатор
Какво е TDEE?
TDEE (Общ дневен енергиен разход) е общият брой калории, които изгаряте на ден, включително цялата физическа активност.
Какво е базален метаболизъм (BMR)?
BMR (базален метаболизъм) е броят калории, които тялото ви изгаря в пълен покой, за да поддържа жизненоважни функции.
Как да използвате резултатите
- Яжте под TDEE, за да отслабнете
- Яжте в TDEE, за да поддържате теглото си
- Яжте над TDEE, за да наддадете на тегло
- Регулирайте бавно (250-500 калории) за най-добри резултати
Използвана формула
Този калкулатор използва уравнението на Мифлин-Сейнт Жор, което се счита за най-точната формула за изчисляване на базалния метаболизъм (BMR).
Съдържание
Как се изчислява вашият TDEE
Вашият общ дневен енергиен разход (TDEE) е оценка за това колко калории изгаряте за цял ден, включително обичайната ви активност и упражнения. За да го изчислим, първо намираме вашата базална метаболитна скорост (BMR) — калориите, които тялото ви използва, за да ви поддържа живи в покой. След това умножаваме това число по фактор на нивото на активност, за да отразим колко активен е денят ви.
Дори и да седите повечето време, тялото ви все пак изгаря калории чрез основни движения и ежедневни задачи. Затова "заседналата" среда все пак увеличава BMR. Нашият калкулатор за TDEE използва доверени формули и показва резултатите в ясен, практичен формат — така че да разберете ежедневните си нужди и да си поставите реалистична калорийна цел.
Какво означава TDEE
TDEE означава Общ дневен енергиен разход. Това е общият брой калории, които тялото ви консумира за ден — от дишането и храносмилането до ходене, работа и упражнения.
Тъй като вашата рутина, сън, стрес и движение могат да се променят, TDEE може да варира от ден на ден и е трудно да се измери точно. Затова повечето хора го оценяват според три ключови фактора:
- BMR (Базален метаболитен ритъм): калории, които тялото ви изгаря в покой
- Ниво на активност: калории, използвани чрез ежедневно движение и упражнения
- Термичен ефект на храната (TEF): калории, изгорени при храносмилане и обработка на храната
Добра оценка на TDEE ви дава ясна отправна точка за планиране на калории за поддържане, загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса.
Документация за API - Очаквайте скоро
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
