Tdee калкулатор
Какво е TDEE?
TDEE (Общ дневен енергиен разход) е общият брой калории, които изгаряте на ден, включително цялата физическа активност.
Какво е базален метаболизъм (BMR)?
BMR (базален метаболизъм) е броят калории, които тялото ви изгаря в пълен покой, за да поддържа жизненоважни функции.
Как да използвате резултатите
- Яжте под TDEE, за да отслабнете
- Яжте в TDEE, за да поддържате теглото си
- Яжте над TDEE, за да наддадете на тегло
- Регулирайте бавно (250-500 калории) за най-добри резултати
Използвана формула
Този калкулатор използва уравнението на Мифлин-Сейнт Жор, което се счита за най-точната формула за изчисляване на базалния метаболизъм (BMR).
Как се изчислява вашият TDEE
Вашият общ дневен енергиен разход (TDEE) е приблизителна оценка на това колко калории изгаряте за цял ден, включително нормалната ви активност и упражнения.
Дори и да седите по-голямата част от времето, тялото ви все още изгаря калории чрез основно движение и ежедневни задачи.
Какво означава TDEE
TDEE означава Общ дневен енергиен разход.
Тъй като вашата рутина, сън, стрес и движение могат да се променят, TDEE може да варира от ден на ден и е трудно да се измери точно.
- BMR (базална скорост на метаболизма): калориите, които тялото ви изгаря в покой
- Ниво на активност: калории, използвани чрез ежедневно движение и упражнения
- Термичен ефект на храната (TEF): калории, изгорени по време на храносмилането и обработката на храната
Добрата оценка на TDEE ви дава ясна отправна точка за планиране на калории за поддържане, загуба на мазнини или натрупване на мускули.