Tdee ক্যালকুলেটর
TDEE কী?
TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) হল আপনার প্রতিদিন পোড়ানো মোট ক্যালোরির সংখ্যা, যার মধ্যে সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।
BMR কি?
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হল আপনার শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময় গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য কত ক্যালোরি পোড়ায়।
ফলাফল কীভাবে ব্যবহার করবেন
- ওজন কমাতে TDEE এর নিচে খান
- ওজন বজায় রাখতে TDEE তে খান
- ওজন বাড়াতে TDEE এর বেশি খান
- সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে (২৫০-৫০০ ক্যালরি) সামঞ্জস্য করুন
ব্যবহৃত সূত্র
এই ক্যালকুলেটরটি মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে, যা BMR গণনার জন্য সবচেয়ে সঠিক সূত্র হিসাবে বিবেচিত হয়।
কিভাবে আপনার TDEE গণনা করা হয়
আপনার টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার (TDEE) হল আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম সহ সারা দিনে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার একটি অনুমান।
এমনকি যদি আপনি বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, তবুও আপনার শরীর মৌলিক নড়াচড়া এবং দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ায়।
TDEE মানে কি
TDEE এর অর্থ হল মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়।
যেহেতু আপনার রুটিন, ঘুম, স্ট্রেস এবং চলাফেরার পরিবর্তন হতে পারে, তাই TDEE দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে পারে এবং সঠিক পরিমাপ করা কঠিন।
- BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট): আপনার শরীর বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়
- ক্রিয়াকলাপ স্তর: প্রতিদিনের চলাফেরা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যবহৃত ক্যালোরি
- খাবারের তাপীয় প্রভাব (TEF): খাবার হজম ও প্রক্রিয়াকরণের সময় ক্যালোরি পোড়া হয়
একটি ভাল TDEE অনুমান আপনাকে রক্ষণাবেক্ষণ, চর্বি হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধি এর জন্য ক্যালোরির পরিকল্পনা করার জন্য একটি পরিষ্কার সূচনা পয়েন্ট দেয়।