Tdee ক্যালকুলেটর

আপনার টিডিইই কীভাবে গণনা করা হয়

আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (টিডিইই) হ'ল আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন সহ আপনি পুরো দিনে কত ক্যালোরি পোড়ান তার একটি অনুমান। এটি গণনা করার জন্য, আমরা প্রথমে আপনার বেসাল বিপাক হার (বিএমআর) খুঁজে পাই - আপনার শরীর আপনাকে বিশ্রামে বাঁচিয়ে রাখতে যে ক্যালোরি ব্যবহার করে। তারপরে আপনার দিনটি কতটা সক্রিয় তা প্রতিফলিত করতে আমরা সেই সংখ্যাটিকে একটি ক্রিয়াকলাপ স্তরের ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করি।

এমনকি যদি আপনি বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তবে আপনার শরীর এখনও প্রাথমিক চলাচল এবং প্রতিদিনের কাজের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ায়। এ কারণেই একটি "উপবিহীন" সেটিং এখনও আপনার বিএমআর বাড়ায়। আমাদের টিডিইই ক্যালকুলেটর বিশ্বস্ত সূত্র ব্যবহার করে এবং ফলাফলগুলি একটি স্পষ্ট, ব্যবহারিক ফর্ম্যাটে দেখায় - যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনগুলি বুঝতে পারেন এবং একটি বাস্তবসম্মত ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।

টিডিইই মানে কি?

TDEE এর পূর্ণরূপ হল Total Daily Energy Expenditure। এটি আপনার শরীর একদিনে মোট ক্যালোরি ব্যবহার করে - শ্বাস প্রশ্বাস এবং হজম থেকে শুরু করে হাঁটাচলা, কাজ করা এবং অনুশীলন পর্যন্ত।

যেহেতু আপনার রুটিন, ঘুম, স্ট্রেস এবং চলাচল পরিবর্তন হতে পারে, টিডিইই দিনের পর দিন পরিবর্তিত হতে পারে এবং সঠিকভাবে পরিমাপ করা শক্ত। এ কারণেই বেশিরভাগ লোক তিনটি মূল কারণ ব্যবহার করে এটি অনুমান করে:

• বিএমআর (বেসাল বিপাকীয় হার): বিশ্রামে আপনার শরীর পোড়া ক্যালোরি
• ক্রিয়াকলাপের স্তর: প্রতিদিনের নড়াচড়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ব্যবহৃত ক্যালোরি
• - খাবারের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ): খাবার হজম এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় পোড়া ক্যালোরি

একটি ভাল টিডিইই অনুমান আপনাকে রক্ষণাবেক্ষণ, চর্বি হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি পরিকল্পনা করার জন্য একটি স্পষ্ট সূচনা পয়েন্ট দেয়।