מחשבון שומן בגוף

מחשבון שומן גוף לאחוז שומן גוף מדויק

מחשבון שומן גוף

השתמש במחשבון שומן הגוף הזה כדי להעריך את אחוז השומן שלך באמצעות כמה מדידות פשוטות. בחר יחידות מטריות אם אתה מעדיף סנטימטרים וקילוגרם (יחידות SI).

לתוצאה המדויקת ביותר, מדדו בקפידה ושמרו על המספרים עקביים:

• עגול ל-0.5 ס"מ הקרוב ביותר (או רבע אינץ' אם משתמשים ביחידות אמריקאיות)
• תעמוד רגוע ותשמור על הדבק הדוק, לא הדוק

מחשבון זה משתמש בשיטת הצי האמריקאי ומציג גם הערכה מבוססת BMI כדי שתוכל להשוות תוצאות במקום אחד. שתי השיטות מוסברות להלן.

איך להשתמש במחשבון

• בחר את מערכת היחידות שלך (ארה"ב, Metric או אחרת).
• בחר את המגדר שלך והזין את הגיל שלך.
• הוסף את הגובה והמשקל שלך.
• הכנס את מידות הגוף שלך (כמו צוואר ומותן).
• לחץ על חישוב כדי לראות את התוצאות שלך מיד.

מה שתראה בתוצאות שלך

לאחר שתחשב, תקבל פירוט ברור, כגון:

• אחוז שומן גוף
• קטגוריית שומן גוף (כמו כושר, ממוצע וכו')
• מסת שומן בגוף (משקל שומן)
• מסת גוף רזה (כל דבר שאינו שומן)
• הערכת השומן האידיאלי בגוף לגילך
• שומן להוריד כדי להגיע לטווח המושלם
• הערכת שומן גוף בשיטת BMI (להשוואה)

הערה מהירה על דיוק

מחשבון נותן הערכה חזקה, אך התוצאה שלך יכולה להשתנות בהתבסס על:

• כמה בדיוק אתה מודד
• איפה שמים את הסרט
• שתייה וארוחות אחרונות
• הבדלים טבעיים בצורת הגוף

אם אתה רוצה קריאה מדויקת יותר, תוכל להשוות את ההערכה הזו לשיטות כמו בדיקת קפלי עור, סריקות DEXA או ניתוח מקצועי של הרכב הגוף.

הבנת שומן גוף במונחים פשוטים

שומן גוף נקרא גם רקמת שומן. זה לא "רע" כברירת מחדל — הגוף שלך צריך שומן כדי לתפקד טוב. זה עוזר:

• אחסון אנרגיה לשימוש מאוחר יותר
• תמיכה בהורמונים ובמטבוליזם
• להגן על האיברים ולשמור עליך חם

ישנם שני סוגים עיקריים של שומן גוף:

שומן חיוני

זהו השומן המינימלי שהגוף שלך צריך לבריאות תקינה ותפקודים בסיסיים. היא תומכת באיברים ובנשים גם בבריאות הרבייה. טווחים טיפוסיים הם:

• גברים: כ-2–5%
• נשים: כ-10–13%

שומן אחסון

זה השומן העודף שהגוף שלך אוגר מתחת לעור וסביב האיברים. כמות בריאה היא נורמלית, אבל יותר מדי יכולה להעלות את הסיכונים הבריאותיים. שומן גוף, עודף משקל והשמנה. עודף שומן גוף עלול להוביל לעודף משקל ועם הזמן גם להשמנה—במיוחד אם המגמה נמשכת. אבל משקל הגוף לבדו לא מספר את כל הסיפור.

המשקל שלך כולל:

• שמן
• שרירים
• צפיפות עצם
• מים

זו הסיבה שחלק מהאנשים השריריים עשויים להיכנס לטווח "עודף משקל" במשקל, אפילו עם אחוז שומן גוף בריא.