common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulátor
Mi a TDEE?
A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a naponta elégetett kalóriák teljes száma, beleértve az összes fizikai aktivitást is.
Mi az a BMR?
A BMR (alapanyagcsere-érték) az a kalóriák száma, amelyet a szervezet teljes nyugalmi állapotban eléget az életfunkciók fenntartásához.
Az eredmények használata
- Egyél TDEE alatt a fogyáshoz
- Egyél a TDEE-ben a testsúlyod megtartása érdekében
- Egyél a TDEE felett a súlygyarapodáshoz
- A legjobb eredmény elérése érdekében lassan adagoljon (250-500 kalória)
Használt képlet
Ez a kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenletet használja, amelyet a BMR kiszámításának legpontosabb képletének tartanak.
Hogyan történik a TDEE kiszámítása
Az Ön teljes napi energiaköltsége (TDEE) egy becsült érték arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát éget el egy teljes nap alatt, beleértve a normál aktivitást és edzést is.
Még ha az idő nagy részében ülsz is, a tested akkor is éget kalóriát az alapvető mozgás és a napi feladatok során.
Mit jelent a TDEE
A TDEE a Total Daily Energy Expenditure rövidítése.
Mivel a rutin, az alvás, a stressz és a mozgás változhat, a TDEE napról napra változhat, és nehéz pontosan mérni.
- BMR (alapanyagcsere-sebesség): a tested nyugalmi állapotban elégetett kalóriák
- Aktivitási szint: a napi mozgás és testedzés során felhasznált kalória
- Az élelmiszer termikus hatása (TEF): az ételek emésztése és feldolgozása során elégetett kalóriák
Egy jó TDEE becslés egyértelmű kiindulási pontot ad a kalóriák megtervezéséhez karbantartáshoz, zsírvesztéshez vagy izomnöveléshez.