common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulátor
Mi a TDEE?
A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a naponta elégetett kalóriák teljes száma, beleértve az összes fizikai aktivitást is.
Mi az a BMR?
A BMR (alapanyagcsere-érték) az a kalóriák száma, amelyet a szervezet teljes nyugalmi állapotban eléget az életfunkciók fenntartásához.
Az eredmények használata
- Egyél TDEE alatt a fogyáshoz
- Egyél a TDEE-ben a testsúlyod megtartása érdekében
- Egyél a TDEE felett a súlygyarapodáshoz
- A legjobb eredmény elérése érdekében lassan adagoljon (250-500 kalória)
Használt képlet
Ez a kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenletet használja, amelyet a BMR kiszámításának legpontosabb képletének tartanak.
Tartalomjegyzék
Hogyan számítják ki a TDEE-d
A napi teljes energiafelhasználásod (TDEE) azt jelenti, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy teljes nap alatt, beleértve a normál tevékenységedet és a mozgásodat is. A kiszámításához először megkeressük a bázis anyagcsere rátaját (BMR) – azt a kalóriát, amelyet a tested felhasznál arra, hogy nyugalmi állapotban életben maradjon. Ezután ezt a számot megszorozjuk egy aktivitási szint faktorral, hogy tükrözzük, mennyire aktív a napod.
Még ha a legtöbb időt ülsz is, a tested alapvető mozgással és napi teendőkkel is elégeti a kalóriákat. Ezért növeli a "ülő" beállítás még mindig a BMR-t. TDEE kalkulátorunk megbízható képleteket használ, és világos, gyakorlati formátumban mutatja az eredményeket – így megértheted a napi szükségleteidet, és reális kalóriacélt állíthatsz ki.
Mit jelent a TDEE
A TDEE a napi teljes energiafelhasználást jelenti. Ez a tested napi összes kalóriafogyasztása – a légzéstől és emésztéstől kezdve a sétáig, munkán és testmozgáson át.
Mivel a rutinod, az alvásed, a stressz és a mozgásod változhat, a TDEE napról napra változhat, és nehéz pontosan bemérni. Ezért a legtöbben három kulcsfontosságú tényező alapján becsülik:
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalóriák, amelyeket a tested nyugalmi állapotban éget el
- Aktivitásszint: a napi mozgás és a testmozgás során felhasznált kalóriák
- Az étel termikus hatása (TEF): az ételek emésztése és feldolgozása során elégetett kalóriákat
Egy jó TDEE becslés világos kiindulópontot ad a kalóriatervezéshez a fenntartás, zsírveszteség vagy izomnövekedés érdekében.
API dokumentáció hamarosan
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
