Tdee क्याल्कुलेटर

तपाईंको TDEE कसरी गणना गरिन्छ

तपाईंको कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) एक अनुमान हो कि तपाईं एक दिनमा कति क्यालोरी बर्न गर्नुहुन्छ, तपाईंको सामान्य गतिविधि र व्यायाम सहित। यसको गणना गर्न, हामी पहिले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) पत्ता लगाउँछौं - तपाईंको शरीरले तपाईंलाई आराममा जीवित राख्न प्रयोग गर्ने क्यालोरी। त्यसोभए हामी त्यो संख्यालाई गतिविधि स्तर कारकले गुणा गर्छौं तपाईंको दिन कति सक्रिय छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्न।

यदि तपाईं धेरै जसो समय बस्नुहुन्छ भने पनि, तपाईंको शरीरले अझै पनि आधारभूत आन्दोलन र दैनिक कार्यहरूको माध्यमबाट क्यालोरी बर्न गर्दछ। यसैले "गतिहीन" सेटिङले अझै पनि तपाईंको BMR बढाउँछ। हाम्रो TDEE क्यालकुलेटरले विश्वसनीय सूत्रहरू प्रयोग गर्दछ र परिणामहरू स्पष्ट, व्यावहारिक ढाँचामा देखाउँदछ - ताकि तपाईं आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू बुझ्न सक्नुहुनेछ र यथार्थवादी क्यालोरी लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुनेछ।

टीडीईईको अर्थ के हो

TDEE को अर्थ कुल दैनिक ऊर्जा खर्च हो। यो तपाईंको शरीरले एक दिनमा प्रयोग गर्ने क्यालोरीहरूको कुल संख्या हो - सास फेर्न र पाचनदेखि हिंड्ने, काम गर्ने र व्यायाम गर्नेसम्म।

किनकि तपाईंको दिनचर्या, निद्रा, तनाव, र आन्दोलन परिवर्तन हुन सक्छ, TDEE दिन-प्रतिदिन फरक हुन सक्छ र ठ्याक्कै मापन गर्न गाह्रो छ। यसैले अधिकांश व्यक्तिहरूले तीन प्रमुख कारकहरू प्रयोग गरेर यसको अनुमान गर्छन्:

• बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट): तपाईंको शरीरले आराम गर्दा क्यालोरी बर्न गर्दछ
• गतिविधि स्तर: दैनिक आन्दोलन र व्यायामको माध्यमबाट प्रयोग हुने क्यालोरी
• खानाको थर्मिक प्रभाव (टीईएफ): खाना पचाउन र प्रशोधन गर्दा क्यालोरी बर्न हुन्छ

एक राम्रो TDEE अनुमानले तपाईंलाई रखरखाव, बोसो हानि, वा मांसपेशी वृद्धिको लागि क्यालोरीको योजनाको लागि स्पष्ट सुरूवात बिन्दु दिन्छ।