common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee क्याल्कुलेटर
TDEE भनेको के हो?
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) भनेको तपाईंले प्रति दिन जलाउने क्यालोरीको कुल संख्या हो, जसमा सबै शारीरिक गतिविधिहरू समावेश छन्।
BMR भनेको के हो?
BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) भनेको तपाईंको शरीरले महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न पूर्ण आराम गर्दा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या हो।
परिणामहरू कसरी प्रयोग गर्ने
- तौल घटाउन TDEE भन्दा कम खानुहोस्
- तौल कायम राख्न TDEE मा खानुहोस्
- तौल बढाउन TDEE भन्दा माथिको खाना खानुहोस्
- उत्तम परिणामहरूको लागि बिस्तारै (२५०-५०० क्यालोरी) समायोजन गर्नुहोस्।
प्रयोग गरिएको सूत्र
यो क्याल्कुलेटरले मिफ्लिन-सेन्ट जेओर समीकरण प्रयोग गर्दछ, जुन BMR गणना गर्ने सबैभन्दा सही सूत्र मानिन्छ।
तपाईको TDEE कसरी गणना गरिन्छ
तपाईको कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) तपाईको सामान्य गतिविधि र व्यायाम सहित तपाईले पूरा दिनमा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भन्ने अनुमान हो।
यदि तपाईं धेरैजसो समय बस्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले अझै पनि आधारभूत गतिविधि र दैनिक कार्यहरू मार्फत क्यालोरीहरू जलाउँछ।
TDEE को अर्थ के हो
TDEE भनेको कुल दैनिक ऊर्जा खर्च हो।
तपाईंको दिनचर्या, निद्रा, तनाव, र आन्दोलन परिवर्तन हुन सक्ने हुनाले, TDEE दिनहुँ फरक हुन सक्छ र ठ्याक्कै मापन गर्न गाह्रो छ।
- BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट): तपाईंको शरीरले आराम गर्दा जल्ने क्यालोरीहरू
- गतिविधि स्तर: दैनिक आन्दोलन र व्यायाम मार्फत प्रयोग हुने क्यालोरी
- खाद्यको थर्मिक प्रभाव (TEF): खाना पचाउँदा र प्रशोधन गर्दा जलेको क्यालोरी
राम्रो TDEE अनुमानले तपाईंलाई रखरखाव, बोसो घटाउने, वा मांसपेशी वृद्धिको लागि क्यालोरीहरू योजना बनाउनको लागि स्पष्ट सुरुवात बिन्दु दिन्छ।