Tdee-kalkulator
Hva er TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antallet kalorier du forbrenner per dag, inkludert all fysisk aktivitet.
Hva er basalmetabolisme (BMR)?
BMR (basalmetabolsk rate) er antall kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile for å opprettholde vitale funksjoner.
Slik bruker du resultater
- Spis under TDEE for å gå ned i vekt
- Spis på TDEE for å holde vekten
- Spis over TDEE for å gå opp i vekt
- Juster sakte (250–500 kalorier) for best resultat
Formel brukt
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St. Jeor-ligningen, som regnes som den mest nøyaktige formelen for å beregne BMR.
Hvordan din TDEE beregnes
Dine totale daglige energiforbruk (TDEE) er et estimat på hvor mange kalorier du forbrenner på en hel dag, inkludert din normale aktivitet og trening.
Selv om du sitter mesteparten av tiden, forbrenner kroppen din kalorier gjennom grunnleggende bevegelser og daglige gjøremål.
Hva betyr TDEE
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure.
Fordi rutine, søvn, stress og bevegelser kan endre seg, kan TDEE variere fra dag til dag og er vanskelig å måle nøyaktig.
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalorier kroppen din forbrenner i hvile
- Aktivitetsnivå: Kalorier brukt gjennom daglig bevegelse og trening
- Termisk effekt av mat (TEF): kalorier forbrent mens du fordøyer og behandler måltider
Et godt TDEE-estimat gir deg et klart utgangspunkt for å planlegge kalorier for vedlikehold, fetttap eller muskeløkning.