Calculator macro
Calculați-vă macrocomenzile
Folosește-ți TDEE-ul ca punct de plecare
Ce sunt macrocomenzile?
Macronutrienții (macronutrienții) sunt cei trei nutrienți principali de care organismul tău are nevoie în cantități mari: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Valori calorice
- Proteine: 4 calorii pe gram
- Carbohidrați: 4 calorii pe gram
- Grăsimi: 9 calorii pe gram
Sfaturi
- Un conținut ridicat de proteine ajută la conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate
- Carbohidrații oferă energie pentru antrenamente și recuperare
- Grăsimile sănătoase susțin producția de hormoni
- Urmărește-ți macronutrienții folosind o aplicație pentru jurnal alimentar
Cuprins
Folosind calculatorul macro UrwaTools
UrwaTools face planificarea macro rapidă și ușoară. Introdu câteva detalii simple — vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și obiectivul (pierderea, creșterea sau menținerea greutății). În câteva secunde, calculatorul îți oferă un ghid zilnic personalizat pentru calorii și macronutrienți, inclusiv câtă proteină, carbohidrați și grăsimi să obții în fiecare zi.
Înțelegerea macronutrienților
Macronutrienții (macronutrienții) sunt principalii nutrienți pe care corpul îi folosește pentru energie și funcționarea zilnică. Cei trei macronutrienți sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile, iar fiecare îți susține sănătatea diferit.
Găsirea echilibrului potrivit te ajută să te simți mai bine, să performezi bine și să rămâi pe drumul cel bun cu obiective precum pierderea în greutate, creșterea de masă musculară sau menținerea.
Obține cele mai bune rezultate din țintele tale macro
Calculatorul nostru de macrovalori îți oferă un punct de plecare solid pentru planul tău de nutriție. Folosește aceste sfaturi simple pentru a obține cele mai precise rezultate.
- Alege-ți obiectivul: pierderea de grăsime, menținerea sau creșterea de masă musculară.
- Selectează-ți statutul sexual și de ridicarea greutăților: acest lucru ajută la stabilirea unei ținte mai bune de proteine.
- Introdu măsurătorile reale: folosește greutatea, înălțimea și vârsta curente pentru cea mai bună potrivire.
- Fii sincer în privința activității: mulți oameni par "sedentari" chiar dacă se mișcă la serviciu. Alege "activ" doar dacă jobul sau antrenamentul tău este cu adevărat fizic.
- Pentru pierderea de grăsime: alege un deficit caloric pe care să-l poți menține. Dacă nu ești sigur, începe cu o opțiune moderată.
După ce ai terminat, caloriile și macronutrienții zilnici apar instantaneu, gata de copiat și folosit.
Documentația API va fi disponibilă în curând
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
