Calculator Tdee
Ce este TDEE?
TDEE (Cheltuielile Energetice Totale Zilnice) reprezintă numărul total de calorii pe care le arzi pe zi, incluzând toată activitatea fizică.
Ce este metabolismul bazal (MBR)?
RMB (rata metabolică bazală) este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet pentru a-și menține funcțiile vitale.
Cum se utilizează rezultatele
- Mănâncă sub TDEE pentru a pierde în greutate
- Mănâncă la TDEE pentru a-ți menține greutatea
- Mănâncă peste TDEE pentru a te îngrășa
- Ajustați lent (250-500 calorii) pentru cele mai bune rezultate
Formula utilizată
Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, care este considerată cea mai precisă formulă pentru calcularea BMR-ului.
Cum se calculează TDEE
Cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) este o estimare a câte calorii arzi într-o zi întreagă, inclusiv activitatea normală și exercițiile fizice.
Chiar dacă stai cel mai mult timp, corpul tău încă arde calorii prin mișcarea de bază și sarcinile zilnice.
Ce înseamnă TDEE
TDEE înseamnă Total Daily Energy Expenditure.
Deoarece rutina, somnul, stresul și mișcarea dvs. se pot schimba, TDEE poate varia de la o zi la alta și este greu de măsurat cu exactitate.
- BMR (Rata metabolică bazală): calorii pe care corpul tău le arde în repaus
- Nivel de activitate: calorii utilizate prin mișcarea zilnică și exercițiile fizice
- Efectul termic al alimentelor (TEF): calorii arse în timpul digerării și procesării meselor
O estimare bună a TDEE vă oferă un punct de plecare clar pentru planificarea caloriilor pentru întreținere, pierderea grăsimilor sau creșterea musculară.