Calculator Tdee

Cum este calculat TDEE-ul tău

Cheltuielile Totale Zilnice de Energie (TDEE) reprezintă o estimare a câte calorii arzi într-o zi întreagă, incluzând activitatea și exercițiile fizice obișnuite. Pentru a-l calcula, mai întâi găsim rata metabolică bazală (BMR) — caloriile pe care corpul tău le folosește pentru a te menține în viață în repaus. Apoi înmulțim acel număr cu un factor de nivel de activitate pentru a reflecta cât de activă este ziua ta.

Chiar dacă stai jos majoritatea timpului, corpul tău tot arde calorii prin mișcare de bază și sarcini zilnice. De aceea o setare "sedentară" tot crește BMR-ul. Calculatorul nostru TDEE folosește formule de încredere și prezintă rezultatele într-un format clar și practic — astfel încât să poți înțelege nevoile tale zilnice și să îți stabilești un obiectiv caloric realist.

Ce înseamnă TDEE

TDEE înseamnă Cheltuieli Totale Zilnice de Energie. Este numărul total de calorii pe care corpul tău le folosește într-o zi — de la respirație și digestie până la mers pe jos, muncă și exerciții fizice.

Pentru că rutina ta, somnul, stresul și mișcarea se pot schimba, TDEE poate varia de la o zi la alta și este greu de măsurat exact. De aceea, majoritatea oamenilor o estimează folosind trei factori cheie:

• BMR (Rata metabolică bazală): caloriile pe care corpul le arde în repaus
• Nivel de activitate: calorii folosite prin mișcarea și exercițiile zilnice
• Efectul termic al alimentelor (TEF): caloriile arse în timpul digestiei și procesării meselor

O estimare bună a TDEE îți oferă un punct de plecare clar pentru planificarea caloriilor pentru întreținere, pierdere de grăsime sau creștere musculară.