common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulačka Tdee
Čo je TDEE?
Celkový denný energetický výdaj (TDEE) je celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň, vrátane všetkej fyzickej aktivity.
Čo je to bazalný metabolizmus (BMR)?
BMR (bazálny metabolizmus) je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji na udržanie životne dôležitých funkcií.
Ako používať výsledky
- Jedzte pod hranicou TDEE, aby ste schudli
- Jedzte v TDEE, aby ste si udržali váhu
- Jedzte nad TDEE, aby ste pribrali
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov upravujte pomaly (250 – 500 kalórií)
Použitý vzorec
Táto kalkulačka používa Mifflin-St Jeorovu rovnicu, ktorá sa považuje za najpresnejší vzorec na výpočet BMR.
Obsah
Ako sa vypočíta vaše TDEE
Váš celkový denný energetický výdaj (TDEE) je odhad toho, koľko kalórií spálite počas celého dňa, vrátane vašej bežnej aktivity a cvičenia. Na výpočet najprv zistíme vašu bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR)—kalórie, ktoré vaše telo používa na udržanie života v pokoji. Potom toto číslo vynásobíme faktorom úrovne aktivity, aby sme odrážali, aký aktívny je váš deň.
Aj keď väčšinu času sedíte, vaše telo stále spaľuje kalórie základným pohybom a dennými úlohami. Preto "sedavé" prostredie stále zvyšuje váš BMR. Naša kalkulačka TDEE používa dôveryhodné vzorce a výsledky zobrazuje v jasnom, praktickom formáte – takže môžete pochopiť svoje denné potreby a nastaviť si realistický kalorický cieľ.
Čo znamená TDEE
TDEE znamená celkový denný výdavok energie. Je to celkový počet kalórií, ktoré vaše telo denne spotrebuje – od dýchania a trávenia až po chôdzu, prácu a cvičenie.
Keďže sa vaša rutina, spánok, stres a pohyb môžu meniť, TDEE sa môže meniť deň od dňa a je ťažké ho presne zmerať. Preto väčšina ľudí odhaduje na základe troch kľúčových faktorov:
- BMR (bazálny metabolizmus): kalórie, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji
- Úroveň aktivity: kalórie spotrebované denným pohybom a cvičením
- Termický efekt jedla (TEF): kalórie spálené pri trávení a spracovaní jedál
Dobrý odhad TDEE vám dá jasný východiskový bod pre plánovanie kalórií na udržanie, úbytok tuku alebo naberanie svalov.
Dokumentácia API čoskoro k dispozícii
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
