common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Kalkulačka Tdee
Čo je TDEE?
Celkový denný energetický výdaj (TDEE) je celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň, vrátane všetkej fyzickej aktivity.
Čo je to bazalný metabolizmus (BMR)?
BMR (bazálny metabolizmus) je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji na udržanie životne dôležitých funkcií.
Ako používať výsledky
- Jedzte pod hranicou TDEE, aby ste schudli
- Jedzte v TDEE, aby ste si udržali váhu
- Jedzte nad TDEE, aby ste pribrali
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov upravujte pomaly (250 – 500 kalórií)
Použitý vzorec
Táto kalkulačka používa Mifflin-St Jeorovu rovnicu, ktorá sa považuje za najpresnejší vzorec na výpočet BMR.
Ako sa vypočítava vaše TDEE
Váš celkový denný energetický výdaj (TDEE) je odhadom, koľko kalórií spálite za celý deň, vrátane vašej bežnej aktivity a cvičenia.
Aj keď väčšinu času sedíte, vaše telo stále spaľuje kalórie prostredníctvom základného pohybu a každodenných úloh.
Čo znamená TDEE
TDEE znamená Total Daily Energy Expenditure.
Pretože sa vaša rutina, spánok, stres a pohyb môžu meniť, TDEE sa môže meniť zo dňa na deň a je ťažké ho presne zmerať.
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji
- Úroveň aktivity: kalórie spotrebované pri každodennom pohybe a cvičení
- Termický efekt jedla (TEF): spálené kalórie pri trávení a spracovaní jedál
Dobrý odhad TDEE vám poskytuje jasný východiskový bod pre plánovanie kalórií na údržbu, stratu tuku alebo naberanie svalov.