Llogaritësi Tdee
Çfarë është TDEE?
TDEE (Shpenzimi Total Ditor i Energjisë) është numri total i kalorive që digjni në ditë, duke përfshirë të gjithë aktivitetin fizik.
Çfarë është BMR?
BMR (Shkalla Metabolike Bazale) është numri i kalorive që trupi juaj djeg në pushim të plotë për të ruajtur funksionet jetësore.
Si të përdorni rezultatet
- Hani nën TDEE për të humbur peshë
- Hani në TDEE për të ruajtur peshën
- Hani mbi TDEE për të shtuar në peshë
- Përshtateni ngadalë (250-500 kalori) për rezultatet më të mira.
Formula e Përdorur
Ky kalkulator përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor, i cili konsiderohet formula më e saktë për llogaritjen e BMR-së.
Tabela e përmbajtjes
Si llogaritet TDEE juaj
Shpenzimi juaj total ditor i energjisë (TDEE) është një vlerësim se sa kalori digjni në një ditë të plotë, duke përfshirë aktivitetin dhe stërvitjen tuaj normale. Për ta llogaritur atë, së pari gjejmë normën tuaj metabolike bazale (BMR) - kaloritë që trupi juaj përdor për t'ju mbajtur gjallë në qetësi. Pastaj e shumëzojmë atë numër me një faktor të nivelit të aktivitetit për të pasqyruar se sa aktive është dita juaj.
Edhe nëse uleni shumicën e kohës, trupi juaj ende djeg kalori përmes lëvizjeve bazë dhe detyrave të përditshme. Kjo është arsyeja pse një mjedis "sedentar" ende rrit BMR-në tuaj. Llogaritësi ynë TDEE përdor formula të besueshme dhe tregon rezultatet në një format të qartë dhe praktik - në mënyrë që të kuptoni nevojat tuaja ditore dhe të vendosni një qëllim realist kalorish.
Çfarë do të thotë TDEE
TDEE qëndron për shpenzimet totale ditore të energjisë. Është numri i përgjithshëm i kalorive që trupi juaj përdor në ditë - nga frymëmarrja dhe tretja deri te ecja, puna dhe ushtrimet.
Për shkak se rutina, gjumi, stresi dhe lëvizja juaj mund të ndryshojnë, TDEE mund të ndryshojë nga dita në ditë dhe është e vështirë për t'u matur saktësisht. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve e vlerësojnë atë duke përdorur tre faktorë kryesorë:
- BMR (Norma Metabolike Basale): kaloritë që trupi juaj djeg në pushim
- Niveli i aktivitetit: kaloritë e përdorura përmes lëvizjes dhe ushtrimeve të përditshme
- Efekti termik i ushqimit (TEF): kaloritë e djegura gjatë tretjes dhe përpunimit të vakteve
Një vlerësim i mirë TDEE ju jep një pikënisje të qartë për planifikimin e kalorive për mirëmbajtje, humbje yndyre ose shtim të muskujve.
Dokumentacioni i API-t së shpejti
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.