Llogaritësi Tdee
Çfarë është TDEE?
TDEE (Shpenzimi Total Ditor i Energjisë) është numri total i kalorive që digjni në ditë, duke përfshirë të gjithë aktivitetin fizik.
Çfarë është BMR?
BMR (Shkalla Metabolike Bazale) është numri i kalorive që trupi juaj djeg në pushim të plotë për të ruajtur funksionet jetësore.
Si të përdorni rezultatet
- Hani nën TDEE për të humbur peshë
- Hani në TDEE për të ruajtur peshën
- Hani mbi TDEE për të shtuar në peshë
- Përshtateni ngadalë (250-500 kalori) për rezultatet më të mira.
Formula e përdorur
Ky kalkulator përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor, i cili konsiderohet formula më e saktë për llogaritjen e BMR-së.
Si llogaritet TDEE juaj
Shpenzimi juaj total ditor i energjisë (TDEE) është një përllogaritje e sa kalorive digjni në një ditë të plotë, duke përfshirë aktivitetin tuaj normal dhe stërvitjen.
Edhe nëse rrini ulur shumicën e kohës, trupi juaj ende djeg kalori përmes lëvizjeve bazë dhe detyrave të përditshme.
Çfarë do të thotë TDEE
TDEE do të thotë Shpenzimet totale ditore të energjisë.
Për shkak se rutina juaj, gjumi, stresi dhe lëvizja mund të ndryshojnë, TDEE mund të ndryshojë nga dita në ditë dhe është e vështirë të matet saktësisht.
- BMR (shkalla metabolike bazale): kaloritë që trupi juaj djeg në pushim
- Niveli i aktivitetit: kaloritë e përdorura gjatë lëvizjeve dhe ushtrimeve të përditshme
- Efekti termik i ushqimit (TEF): kaloritë e djegura gjatë tretjes dhe përpunimit të vakteve
Një vlerësim i mirë TDEE ju jep një pikënisje të qartë për planifikimin e kalorive për mirëmbajtjen, humbjen e yndyrës ose fitimin e muskujve.