common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
ٹیڈی کیلکولیٹر
TDEE کیا ہے؟
TDEE (کل یومیہ توانائی کے اخراجات) تمام جسمانی سرگرمیوں سمیت، آپ فی دن جلانے والی کیلوریز کی کل تعداد ہے۔
BMR کیا ہے؟
بی ایم آر (بیسل میٹابولک ریٹ) وہ کیلوریز کی تعداد ہے جو آپ کا جسم اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لیے مکمل آرام پر جلتی ہے۔
نتائج کا استعمال کیسے کریں۔
- وزن کم کرنے کے لیے TDEE سے نیچے کھائیں۔
- وزن برقرار رکھنے کے لیے TDEE میں کھائیں۔
- وزن بڑھانے کے لیے اوپر TDEE کھائیں۔
- بہترین نتائج کے لیے آہستہ آہستہ (250-500 کیلوری) ایڈجسٹ کریں۔
فارمولا استعمال کیا۔
یہ کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor Equation کا استعمال کرتا ہے، جسے BMR کا حساب لگانے کا سب سے درست فارمولا سمجھا جاتا ہے۔
آپ کے TDEE کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے۔
آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات (TDEE) اس بات کا تخمینہ ہے کہ آپ پورے دن میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں، بشمول آپ کی معمول کی سرگرمی اور ورزش۔
یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ تر وقت بیٹھتے ہیں، تب بھی آپ کا جسم بنیادی حرکت اور روزمرہ کے کاموں کے ذریعے کیلوریز جلاتا ہے۔
TDEE کا کیا مطلب ہے۔
TDEE کا مطلب ہے کل یومیہ توانائی کے اخراجات۔
چونکہ آپ کا معمول، نیند، تناؤ، اور نقل و حرکت تبدیل ہو سکتی ہے، اس لیے TDEE دن بہ دن مختلف ہو سکتا ہے اور اس کی درست پیمائش کرنا مشکل ہے۔
- BMR (بیسل میٹابولک ریٹ): کیلوریز آپ کا جسم آرام سے جلاتی ہیں
- سرگرمی کی سطح: روزانہ کی نقل و حرکت اور ورزش کے ذریعے استعمال ہونے والی کیلوریز
- کھانے کا تھرمک اثر (TEF): کھانے کو ہضم کرنے اور پروسیسنگ کے دوران جل جانے والی کیلوریز
TDEE کا ایک اچھا تخمینہ آپ کو کی دیکھ بھال، چربی میں کمی، یا پٹھوں میں اضافے کے لیے کیلوریز کی منصوبہ بندی کے لیے ایک واضح نقطہ آغاز فراہم کرتا ہے۔