TDEE کیلکولیٹر

آپ کا TDEE کیسے حساب کیا جاتا ہے

آپ کا کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) اس بات کا اندازہ ہے کہ آپ پورے دن میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں، جس میں آپ کی معمول کی سرگرمی اور ورزش بھی شامل ہے۔ اس کا حساب لگانے کے لیے، ہم سب سے پہلے آپ کی بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) تلاش کرتے ہیں—وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آپ کو آرام میں زندہ رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ پھر ہم اس عدد کو سرگرمی کی سطح کے عنصر سے ضرب دیتے ہیں تاکہ آپ کا دن کتنا متحرک ہے۔

اگرچہ آپ زیادہ تر وقت بیٹھے رہتے ہیں، آپ کا جسم پھر بھی بنیادی حرکت اور روزمرہ کے کاموں کے ذریعے کیلوریز جلاتی ہے۔ اسی لیے "بیٹھک" سیٹنگ اب بھی آپ کے BMR کو بڑھاتی ہے۔ ہمارا TDEE کیلکولیٹر قابل اعتماد فارمولے استعمال کرتا ہے اور نتائج کو واضح، عملی شکل میں دکھاتا ہے—تاکہ آپ اپنی روزمرہ ضروریات کو سمجھ سکیں اور حقیقت پسندانہ کیلوری کا ہدف مقرر کر سکیں۔

TDEE کا مطلب کیا ہے

TDEE کا مطلب ہے Total Daily Energy Expense۔ یہ وہ کل کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم ایک دن میں استعمال کرتا ہے—سانس لینے اور ہاضمے سے لے کر چلنے، کام کرنے اور ورزش کرنے تک۔

چونکہ آپ کی روٹین، نیند، دباؤ اور حرکت بدل سکتی ہے، TDEE دن بہ دن مختلف ہو سکتا ہے اور اسے بالکل ناپنے میں مشکل ہے۔ اسی لیے زیادہ تر لوگ اسے تین اہم عوامل کی بنیاد پر اندازہ لگاتے ہیں:

• بی ایم آر (بیسل میٹابولک ریٹ): وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کے وقت جلتا ہے
• سرگرمی کی سطح: روزانہ حرکت اور ورزش کے ذریعے استعمال ہونے والی کیلوریز
• خوراک کا حرارتی اثر (TEF): کھانے کو ہضم اور پراسیس کرتے وقت جلایا گیا کیلوریز

ایک اچھا TDEE تخمینہ آپ کو کیلوریز کی دیکھ بھال، چربی کم کرنے یا پٹھوں کی مقدار بڑھانے کے لیے واضح نقطہ آغاز فراہم کرتا ہے۔