common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulačka
Co je TDEE?
Celkový denní energetický výdej (TDEE) je celkový počet kalorií, které spálíte za den, včetně veškeré fyzické aktivity.
Co je to bazalní metabolizmus (BMR)?
BMR (bazální metabolismus) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v naprostém klidu, aby si udrželo životně důležité funkce.
Jak používat výsledky
- Jezte pod hranicí denní dávky (TDEE), abyste zhubli
- Jezte v TDEE, abyste si udrželi váhu
- Jezte nad TDEE, abyste přibrali na váze
- Pro dosažení nejlepších výsledků upravujte dávku pomalu (250–500 kalorií)
Použitý vzorec
Tato kalkulačka používá Mifflin-St Jeorovu rovnici, která je považována za nejpřesnější vzorec pro výpočet BMR.
Jak se počítá vaše TDEE
Váš celkový denní energetický výdej (TDEE) je odhadem, kolik kalorií spálíte za celý den, včetně vaší běžné aktivity a cvičení.
I když většinu času sedíte, vaše tělo stále spaluje kalorie prostřednictvím základních pohybů a každodenních úkolů.
Co znamená TDEE
TDEE znamená Total Daily Energy Expenditure.
Protože se vaše rutina, spánek, stres a pohyb mohou měnit, TDEE se může den ode dne lišit a je těžké ji přesně změřit.
- BMR (Basal Metabolic Rate): kalorie, které vaše tělo spálí v klidu
- Úroveň aktivity: kalorie spotřebované při každodenním pohybu a cvičení
- Termický efekt jídla (TEF): kalorie spálené při trávení a zpracování jídel
Dobrý odhad TDEE vám poskytuje jasný výchozí bod pro plánování kalorií pro údržbu, ztrátu tuku nebo nárůst svalové hmoty.