common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulačka
Co je TDEE?
Celkový denní energetický výdej (TDEE) je celkový počet kalorií, které spálíte za den, včetně veškeré fyzické aktivity.
Co je to bazalní metabolizmus (BMR)?
BMR (bazální metabolismus) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v naprostém klidu, aby si udrželo životně důležité funkce.
Jak používat výsledky
- Jezte pod hranicí denní dávky (TDEE), abyste zhubli
- Jezte v TDEE, abyste si udrželi váhu
- Jezte nad TDEE, abyste přibrali na váze
- Pro dosažení nejlepších výsledků upravujte dávku pomalu (250–500 kalorií)
Použitý vzorec
Tato kalkulačka používá Mifflin-St Jeorovu rovnici, která je považována za nejpřesnější vzorec pro výpočet BMR.
Obsah
Jak se vaše TDEE počítá
Vaše celková denní energetická výdej (TDEE) je odhad toho, kolik kalorií spálíte za celý den, včetně vaší běžné aktivity a cvičení. Abychom ji vypočítali, nejprve zjistíme vaši bazální metabolickou rychlost (BMR) – kalorie, které vaše tělo používá k udržení života v klidu. Poté toto číslo vynásobíme faktorem úrovně aktivity, abychom odráželi, jak aktivní je váš den.
I když většinu času sedíte, vaše tělo spaluje kalorie základním pohybem a každodenními úkoly. Proto "sedavé" prostředí stále zvyšuje váš BMR. Náš kalkulátor TDEE používá ověřené vzorce a ukazuje výsledky v jasném, praktickém formátu – takže můžete pochopit své denní potřeby a nastavit si realistický kalorický cíl.
Co znamená TDEE
TDEE znamená celkový denní výdaj energie. Je to celkový počet kalorií, které vaše tělo denně spotřebuje – od dýchání a trávení až po chůzi, práci a cvičení.
Protože se může měnit vaše rutina, spánek, stres a pohyb, TDEE se může den od dne měnit a je obtížné přesně měřit. Proto většina lidí odhaduje tuto hodnotu pomocí tří klíčových faktorů:
- BMR (bazální metabolická rychlost): kalorie, které vaše tělo spaluje v klidu
- Úroveň aktivity: kalorie spotřebované denním pohybem a cvičením
- Termický efekt jídla (TEF): kalorie spálené při trávení a zpracování jídel
Dobrý odhad TDEE vám dává jasný výchozí bod pro plánování kalorií na udržení, úbytek tuku nebo nárůst svalů.
Dokumentace k API bude brzy k dispozici
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
