Makroberegner
Beregn dine makroer
Brug din TDEE som udgangspunkt
Hvad er makroer?
Makronæringsstoffer (makroer) er de tre vigtigste næringsstoffer, din krop har brug for i store mængder: protein, kulhydrater og fedt.
Kalorieværdier
- Protein: 4 kalorier pr. gram
- Kulhydrater: 4 kalorier pr. gram
- Fedt: 9 kalorier pr. gram
Tips
- Højere proteinindhold hjælper med at bevare musklerne under vægttab
- Kulhydrater giver energi til træning og restitution
- Sunde fedtstoffer understøtter hormonproduktion
- Spor dine makroer ved hjælp af en maddagbogsapp
Brug af UrwaTools Macro Calculator
UrwaTools gør makroplanlægning hurtig og nem.
Forståelse af makronæringsstoffer
Makronæringsstoffer (makroer) er de vigtigste næringsstoffer, din krop bruger til energi og daglig funktion.
At få den rigtige balance hjælper dig med at føle dig bedre, præstere godt og holde dig på sporet med mål som vægttab, muskelforøgelse eller vedligeholdelse.
Få de bedste resultater fra dine makromål
Vores makroberegner giver dig et stærkt udgangspunkt for din ernæringsplan.
- Vælg dit mål: fedttab, vedligeholdelse eller muskelforøgelse.
- Vælg dit køn og løftestatus: Dette hjælper med at sætte et bedre proteinmål.
- Indtast rigtige mål: Brug din nuværende vægt, højde og alder for at få det bedste match.
- Vær ærlig omkring aktivitet: Mange mennesker er "stillesiddende", selvom de bevæger sig rundt på arbejdet.
- For fedttab: Vælg et kalorieunderskud, du kan holde dig til.
Når du er færdig, vises dine daglige kalorier og makroer med det samme, klar til at kopiere og bruge.