Tdee lommeregner

Hvordan din TDEE beregnes

Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er et estimat af, hvor mange kalorier du forbrænder på en hel dag, inklusive din normale aktivitet og motion. For at beregne det finder vi først din basale metaboliske hastighed (BMR) – de kalorier, din krop bruger for at holde dig i live i hvile. Derefter ganger vi det tal med en aktivitetsfaktor for at afspejle, hvor aktiv din dag er.

Selv hvis du sidder det meste af tiden, forbrænder din krop stadig kalorier gennem basal bevægelse og daglige opgaver. Derfor øger en "stillesiddende" indstilling stadig din BMR. Vores TDEE-beregner bruger pålidelige formler og viser resultaterne i et klart og praktisk format—så du kan forstå dine daglige behov og sætte et realistisk kaloriemål.

Hvad TDEE betyder

TDEE står for Total Daily Energy Expenditure. Det er det samlede antal kalorier, din krop bruger på en dag—fra vejrtrækning og fordøjelse til gåture, arbejde og motion.

Fordi din rutine, søvn, stress og bevægelse kan ændre sig, kan TDEE variere fra dag til dag og er svært at måle præcist. Derfor vurderer de fleste det ud fra tre nøglefaktorer:

• BMR (Basal Metabolic Rate): kalorier din krop forbrænder i hvile
• Aktivitetsniveau: kalorier brugt gennem daglig bevægelse og motion
• Termisk effekt af mad (TEF): kalorier forbrændt under fordøjelse og forarbejdning af måltider

Et godt TDEE-estimat giver dig et klart udgangspunkt for at planlægge kalorier til vedligeholdelse, fedttab eller muskelopbygning.