Tdee lommeregner
Hvad er TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det samlede antal kalorier, du forbrænder om dagen, inklusive al fysisk aktivitet.
Hvad er BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) er det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile for at opretholde vitale funktioner.
Sådan bruger du resultater
- Spis under TDEE for at tabe dig
- Spis på TDEE for at holde vægten
- Spis over TDEE for at tage på i vægt
- Juster langsomt (250-500 kalorier) for at opnå de bedste resultater.
Anvendt formel
Denne lommeregner bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, som betragtes som den mest præcise formel til beregning af BMR.
Hvordan din TDEE beregnes
Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er et skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder på en hel dag, inklusive din normale aktivitet og træning.
Selvom du sidder det meste af tiden, forbrænder din krop stadig kalorier gennem grundlæggende bevægelser og daglige opgaver.
Hvad TDEE betyder
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure.
Fordi din rutine, søvn, stress og bevægelse kan ændre sig, kan TDEE variere fra dag til dag og er svær at måle nøjagtigt.
- BMR (Basal Metabolic Rate): Kalorier, som din krop forbrænder i hvile
- Aktivitetsniveau: Kalorier brugt gennem daglig bevægelse og træning
- Termisk effekt af mad (TEF): kalorier forbrændt under fordøjelse og behandling af måltider
Et godt TDEE-estimat giver dig et klart udgangspunkt for planlægning af kalorier til vedligeholdelse, fedttab eller muskelforøgelse.