common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Laskin
Mikä on TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on päivittäin polttamiesi kalorien kokonaismäärä, mukaan lukien kaikki fyysinen aktiivisuus.
Mikä on perusaineenvaihdunta?
BMR (perusaineenvaihdunta) on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa täydellisessä levossa ylläpitääkseen elintärkeitä toimintoja.
Tulosten käyttö
- Syö alle TDEE-arvon laihtuaksesi
- Syö TDEE:ssä pitääksesi painosi kurissa
- Syö yli TDEE:n painonnousuun
- Säädä hitaasti (250–500 kcal) parhaiden tulosten saavuttamiseksi
Käytetty kaava
Tämä laskin käyttää Mifflin-St. Jeorin yhtälöä, jota pidetään tarkimpana kaavana perusaineenvaihdunnan (BMR) laskemiseen.
Kuinka TDEE lasketaan
Päivittäinen kokonaisenergiakulutuksesi (TDEE) on arvio siitä, kuinka monta kaloria poltat koko päivän aikana, mukaan lukien normaali aktiivisuus ja harjoitus.
Vaikka istuisit suurimman osan ajasta, kehosi polttaa silti kaloreita perusliikkeen ja päivittäisten tehtävien kautta.
Mitä TDEE tarkoittaa
TDEE tarkoittaa Päivittäisten energiakulujen kokonaismäärää.
Koska rutiini, uni, stressi ja liike voivat muuttua, TDEE voi vaihdella päivästä toiseen ja sitä on vaikea mitata tarkasti.
- BMR (perusaineenvaihduntanopeus): kalorit, jotka kehosi polttaa levossa
- Aktiivisuustaso: päivittäiseen liikkumiseen ja harjoitteluun kulutetut kalorit
- Ruokan lämpövaikutus (TEF): aterioiden sulatuksessa ja käsittelyssä poltetut kalorit
Hyvä TDEE-arvio antaa selkeän lähtökohdan kalorien suunnittelulle ylläpitoon, rasvanpudotukseen tai lihasten kasvattamiseen.