common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Calculator
Ano ang TDEE?
Ang TDEE (Kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya) ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinusunog mo bawat araw, kasama ang lahat ng pisikal na aktibidad.
Ano ang BMR?
Ang BMR (Basal Metabolic Rate) ay ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa ganap na pahinga upang mapanatili ang mahahalagang tungkulin nito.
Paano Gamitin ang mga Resulta
- Kumain nang mas mababa sa TDEE para pumayat
- Kumain sa TDEE para mapanatili ang timbang
- Kumain nang higit sa TDEE para tumaba
- Dahan-dahang i-adjust (250-500 cal) para sa pinakamahusay na resulta
Pormula na Ginamit
Ginagamit ng calculator na ito ang Mifflin-St Jeor Equation, na itinuturing na pinakatumpak na pormula para sa pagkalkula ng BMR.
Talaan ng Nilalaman
Paano Kinakalkula ang Iyong TDEE
Ang iyong Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ay isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa isang buong araw, kabilang ang iyong normal na aktibidad at ehersisyo. Upang makalkula ito, una naming mahanap ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) - ang mga calories na ginagamit ng iyong katawan upang mapanatili kang buhay sa pahinga. Pagkatapos ay i-multiply namin ang bilang na iyon sa pamamagitan ng isang kadahilanan sa antas ng aktibidad upang maipakita kung gaano aktibo ang iyong araw.
Kahit na nakaupo ka sa karamihan ng oras, ang iyong katawan ay nagsusunog pa rin ng calories sa pamamagitan ng pangunahing paggalaw at pang-araw-araw na gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang "nakaupo" na setting ay nagdaragdag pa rin ng iyong BMR. Ang aming TDEE calculator ay gumagamit ng mga pinagkakatiwalaang formula at nagpapakita ng mga resulta sa isang malinaw, praktikal na format-kaya maaari mong maunawaan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan at magtakda ng isang makatotohanang layunin ng calorie.
Ano ang Kahulugan ng TDEE
Ang TDEE ay nangangahulugang Kabuuang Pang-araw-araw na Paggasta ng Enerhiya. Ito ang kabuuang bilang ng mga calories na ginagamit ng iyong katawan sa isang araw-mula sa paghinga at panunaw hanggang sa paglalakad, pagtatrabaho, at pag-eehersisyo.
Dahil ang iyong gawain, pagtulog, stress, at paggalaw ay maaaring magbago, ang TDEE ay maaaring mag-iba sa bawat araw at mahirap sukatin nang eksakto. Iyon ang dahilan kung bakit tinatantya ito ng karamihan sa mga tao gamit ang tatlong pangunahing kadahilanan:
- BMR (Basal Metabolic Rate): Calories na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga
- Antas ng Aktibidad: Mga calorie na ginagamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggalaw at ehersisyo
- Thermic effect of food (TEF): calories burned habang natutunaw at nagpoproseso ng pagkain
Ang isang mahusay na pagtatantya ng TDEE ay nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na panimulang punto para sa pagpaplano ng mga calorie para sa pagpapanatili, pagkawala ng taba, o pagtaas ng kalamnan.
Malapit Na ang Dokumentasyon ng API
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
