common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Calculator
Ano ang TDEE?
Ang TDEE (Kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya) ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinusunog mo bawat araw, kasama ang lahat ng pisikal na aktibidad.
Ano ang BMR?
Ang BMR (Basal Metabolic Rate) ay ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa ganap na pahinga upang mapanatili ang mahahalagang tungkulin nito.
Paano Gamitin ang mga Resulta
- Kumain nang mas mababa sa TDEE para pumayat
- Kumain sa TDEE para mapanatili ang timbang
- Kumain nang higit sa TDEE para tumaba
- Dahan-dahang i-adjust (250-500 cal) para sa pinakamahusay na resulta
Pormularyo na ginamit
Ginagamit ng calculator na ito ang Mifflin-St Jeor Equation, na itinuturing na pinakatumpak na pormula para sa pagkalkula ng BMR.
Paano Kinakalkula ang Iyong TDEE
Ang Iyong Kabuuang Pang-araw-araw na Paggastos sa Enerhiya (TDEE) ay isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo sa isang buong araw, kasama ang iyong normal na aktibidad at ehersisyo.
Kahit na nakaupo ka sa karamihan ng oras, ang iyong katawan ay nagsusunog pa rin ng mga calorie sa pamamagitan ng pangunahing paggalaw at pang-araw-araw na gawain.
Ano ang ibig sabihin ng TDEE
Ang TDEE ay kumakatawan sa Kabuuang Pang-araw-araw na Paggasta sa Enerhiya.
Dahil ang iyong routine, pagtulog, stress, at paggalaw ay maaaring magbago, ang TDEE ay maaaring mag-iba araw-araw at mahirap sukatin nang eksakto.
- BMR (Basal Metabolic Rate): mga calorie na sinusunog ng iyong katawan habang nagpapahinga
- Antas ng aktibidad: mga calorie na ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw at ehersisyo
- Thermic effect of food (TEF): nasusunog ang mga calorie habang tinutunaw at pinoproseso ang mga pagkain
Ang isang mahusay na pagtatantya ng TDEE ay nagbibigay sa iyo ng malinaw na panimulang punto para sa pagpaplano ng mga calorie para sa pagpapanatili, pagkawala ng taba, o pagtaas ng kalamnan.