common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee Հաշվիչ
Ի՞նչ է TDEE-ն։
TDEE-ն (Ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը) օրական այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակն է, ներառյալ բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունները։
Ի՞նչ է BMR-ը։
Հիմնական նյութափոխանակության արագությունը (BMR) ձեր մարմնի կողմից լիակատար հանգստի վիճակում այրվող կալորիաների քանակն է՝ կենսական գործառույթները պահպանելու համար։
Ինչպես օգտագործել արդյունքները
- Քաշը նվազեցնելու համար ուտեք TDEE-ից ցածր
- Կերեք TDEE-ում՝ քաշը պահպանելու համար
- Սնվեք TDEE-ից բարձր՝ քաշ հավաքելու համար
- Լավագույն արդյունքի համար դանդաղ կարգավորեք (250-500 կալորիա)
Օգտագործված բանաձևը
Այս հաշվիչն օգտագործում է Միֆլին-Սեն-Ջորի հավասարումը, որը համարվում է BMR-ը հաշվարկելու ամենաճշգրիտ բանաձևը։
Ինչպես է հաշվարկվում ձեր TDEE-ը
Ձեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը (TDEE) գնահատվում է այն բանի, թե որքան կալորիա եք այրում մեկ ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ ձեր սովորական գործունեությունը և վարժությունը:
Նույնիսկ եթե դուք ժամանակի մեծ մասը նստած եք, ձեր մարմինը դեռևս կալորիաներ է այրում հիմնական շարժման և առօրյա գործերի միջոցով:
Ինչ է նշանակում TDEE
TDEE-ն նշանակում է Ընդհանուր օրական էներգիայի ծախս:
Քանի որ ձեր ռեժիմը, քունը, սթրեսը և շարժումը կարող են փոխվել, TDEE-ն կարող է տարբեր լինել օրեցօր և դժվար է ճշգրիտ չափել:
- BMR (Basal Metabolic Rate). կալորիաներ, որոնք ձեր մարմինն այրում է հանգստի ժամանակ
- Ակտիվության մակարդակ. կալորիաներ, որոնք օգտագործվում են ամենօրյա շարժման և վարժությունների միջոցով
- Սննդի ջերմային ազդեցություն (TEF). կալորիաներ, որոնք այրվել են կերակուրը մարսելիս և մշակելիս
TDEE-ի լավ գնահատականը ձեզ հստակ մեկնարկային կետ է տալիս