Tdee Հաշվիչ

Ինչպես է հաշվարկվում ձեր TDEE-ն

Ձեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը (TDEE) հաշվարկ է, թե քանի կալորիա եք այրում ամբողջ օրում, ներառյալ ձեր նորմալ գործունեությունը եւ վարժությունները։ Այն հաշվարկելու համար մենք նախ գտնում ենք ձեր բազալ նյութափոխանակության արագությունը (BMR)՝ կալորիաները, որոնք ձեր մարմինը օգտագործում է ձեզ հանգստի մեջ կենդանի պահելու համար։ Այնուհետեւ մենք բազմապատկում ենք այդ թիվը ակտիվության մակարդակի գործոնով, որպեսզի արտացոլենք, թե որքան ակտիվ է ձեր օրը։

Նույնիսկ եթե հիմնականում նստում եք, ձեր մարմինը այրում է կալորիաներ հիմնական շարժումների եւ ամենօրյա առաջադրանքների միջոցով։ Ահա թե ինչու «նստակյաց» պարամետրը դեռեւս մեծացնում է ձեր BMR-ը։ Մեր TDEE հաշվիչն օգտագործում է վստահելի բանաձեւեր եւ ցույց է տալիս արդյունքները հստակ, գործնական ձեւաչափով։ Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ ձեր ամենօրյա կարիքները եւ սահմանել իրատեսական կալորիականությամբ նպատակ։

Ինչ է նշանակում TDEE

TDEE-ն նշանակում է ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսեր։ Դա օրական կալորիաների ընդհանուր քանակն է՝ շնչառությունից եւ մարսողությունից մինչեւ քայլելը, աշխատելը եւ վարժությունները։

Քանի որ ձեր գրաֆիկը, քունը, սթրեսը եւ շարժումը կարող են փոխվել, TDEE-ն կարող է տարբեր լինել օրեցօր եւ դժվար է ճշգրիտ չափել։ Ահա թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը այն գնահատում է երեք հիմնական գործոնների միջոցով.

• BMR (Բազալ նյութափոխանակության արագություն)՝ կալորիաներ, որոնք ձեր մարմինը այրում է հանգստի ժամանակ
• Ակտիվության մակարդակը՝ կալորիաներ, որոնք օգտագործվում են ամենօրյա շարժումների եւ վարժությունների միջոցով
• Սննդի ջերմային ազդեցություն (TEF)՝ կերակուրների մարսման եւ մշակման ժամանակ այրվող կալորիաներ

TDEE-ի լավ գնահատականը հստակ մեկնարկային կետ է տալիս կալորիաներ պլանավորելու համար՝ պահպանման, ճարպի կորստի կամ մկանների ավելացման համար։