Дене майының калькуляторы

Дене майының дәл пайызын анықтау үшін дене майының калькуляторы

Дене майының калькуляторы

Дене майының калькуляторын пайдаланып, бірнеше қарапайым өлшемдер арқылы дене майының пайызын бағалаңыз. Егер сантиметр мен килограмм (SI бірліктері) ұнаса, метрлік бірліктерді таңдаңыз.

Ең дәл нәтиже алу үшін мұқият өлшеп, сандарыңызды тұрақты ұстаңыз:

• Ең жақын 0,5 см (немесе АҚШ құрылғыларын қолданса 1/4 дюймге) дейін деңдеріңіз
• Босаңсып, скотчты тығыз ұста, қатты емес

Бұл калькулятор АҚШ Әскери-теңіз күштерінің әдісін қолданады және BMI негізіндегі бағалауды көрсетеді, сондықтан нәтижелерді бір жерде салыстыруға болады. Екі әдіс те төменде түсіндірілген.

Калькуляторды қалай қолдану керек

• Бірлік жүйеңізді таңдаңыз (АҚШ, Метрлік немесе Басқа).
• Жынысыңды таңдап, жасыңды енгіз.
• Бойың мен салмағыңды қос.
• Дене өлшемдеріңізді енгізіңіз (мысалы, мойын мен бел).
• Нәтижелерді бірден көру үшін Есептеуді басыңыз.

Нәтижелеріңізде не көретініңіз

Есептегеннен кейін анық бөлініс аласыз, мысалы:

• Дене майының пайызы
• Дене майы категориясы (мысалы, Фитнес, Орташа және т.б.)
• Дене майы массасы (май салмағы)
• Майсыз дене салмағы (майсыз барлық нәрсе)
• Жасыңа сай идеалды дене майы деп есептелген
• Мінсіз қашықтыққа жету үшін майды жоғалту керек
• BMI әдісі бойынша дене майын бағалау (салыстыру үшін)

Дәлдік туралы қысқаша ескерту

Калькулятор мықты болжам береді, бірақ нәтижеңіз келесі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін:

• Қаншалықты дәл өлшейсің
• Таспаны қайда қоясың?
• Су ішу және соңғы тамақ
• Табиғи дене пішінінің айырмашылықтары

Егер дәлірек оқу керек болса, бұл бағалауды тері бүктемелерін тексеру, DEXA сканерлеу немесе кәсіби дене құрамын талдау әдістерімен салыстыра аласыз.

Дене майын қарапайым тілмен түсіну

Дене майы майлы тін деп те аталады. Бұл әдепкі бойынша «жаман» емес — денеңнің жақсы жұмыс істеуі үшін май қажет. Бұл көмектеседі:

• Энергияны кейінгі пайдалану үшін сақтау
• Гормондар мен метаболизмді қолдау
• Мүшелерді қорғап, жылытады

Дене майының екі негізгі түрі бар:

Қажетті май

Бұл денеңнің қалыпты денсаулығы мен негізгі функциялары үшін қажетті ең аз май. Ол ағзаларды және әйелдерде репродуктивті денсаулықты қолдайды. Типтік диапазондар:

• Ерлер: шамамен 2–5%
• Әйелдер: шамамен 10–13%

Сақтау майы

Бұл — денеңнің тері астында және ағзалар маңында жиналатын артық май. Мөлшерде мөлшер қалыпты жағдай, бірақ тым көп болса, денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Дене майы, артық салмақ және семіздік Артық майдың болуы артық салмаққа және уақыт өте келе семіздікке әкелуі мүмкін — әсіресе бұл үрдіс жалғаса. Бірақ дене салмағы ғана толық әңгімені айтпайды.

Сіздің салмағыңыз мыналарды қамтиды:

• Семіз
• Бұлшықет
• Сүйек тығыздығы
• Су

Сондықтан кейбір бұлшықетті адамдар таразыда «артық салмақ» деңгейіне түсуі мүмкін, тіпті дене майының пайызы сау болса да.