Tdee калькуляторы
TDEE дегеніміз не?
TDEE (Жалпы күнделікті энергия шығыны) - бұл барлық физикалық белсенділікті қоса алғанда, күніне жұмсайтын калориялардың жалпы саны.
BMR дегеніміз не?
Базальды метаболикалық жылдамдық (БМР) - бұл сіздің денеңіздің өмірлік маңызды функцияларды сақтау үшін толық тыныштықта жұмсайтын калория саны.
Нәтижелерді қалай пайдалануға болады
- Салмақ жоғалту үшін TDEE-ден төмен тамақтану керек
- Салмақты сақтау үшін TDEE-де тамақтаныңыз
- Салмақ қосу үшін TDEE-ден жоғары тамақтану керек
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін баяу реттеңіз (250-500 кал)
Қолданылған формула
Бұл калькулятор BMR есептеудің ең дәл формуласы болып саналатын Миффлин-Сент-Джеор теңдеуін пайдаланады.
Мазмұны
TDEE қалай есептеледі
Сіздің жалпы күнделікті энергия шығыныңыз (TDEE) — бұл толық күнде қанша калория жағуыңыздың болжамы, оның ішінде қалыпты белсенділік пен жаттығу. Оны есептеу үшін алдымен сіздің Базальды Метаболикалық Жылдамдығыңызды (BMR) анықтаймыз — бұл денеңіз сізді тыныш күйде тірі ұстау үшін қолданатын калориялар. Содан кейін бұл санды белсенділік деңгейіне көбейтеміз, күннің қаншалықты белсенді екенін көрсету үшін.
Көп уақыт отырсаңыз да, денең негізгі қозғалыс пен күнделікті тапсырмалар арқылы калория жағайды. Сондықтан «отырғыш» жағдай BMR-ды әлі де арттырады. Біздің TDEE калькуляторымыз сенімді формулаларды қолданады және нәтижелерді анық әрі практикалық форматта көрсетеді — сондықтан күнделікті қажеттіліктеріңізді түсініп, нақты калория мақсатын қоя аласыз.
TDEE деген нені білдіреді
TDEE — Жалпы күнделікті энергия шығыны дегенді білдіреді. Бұл денеңнің бір күнде тұтынатын жалпы калория саны—тыныс алу мен қорытудан бастап серуендеу, жұмыс істеу және жаттығуға дейін.
Күнделікті тәртіп, ұйқы, стресс және қозғалыс өзгеруі мүмкін, TDEE күн сайын өзгеруі мүмкін және оны дәл өлшеу қиын. Сондықтан көпшілік оны үш негізгі фактормен бағалайды:
- BMR (Базальды метаболизм жылдамдығы): денеңіз тыныштық кезінде жағатын калориялар
- Белсенділік деңгейі: күнделікті қозғалыс пен жаттығу кезінде қолданылатын калориялар
- Тағамның термиялық әсері (TEF): тағамды қорыту және өңдеу кезінде жанған калориялар
Жақсы TDEE бағалауы сізге қалыңдықты сақтау үшін, май жоғалту немесе бұлшық ет жинау үшін калорияларды жоспарлауға нақты бастау нүктесін береді.
API құжаттамасы жақын арада шығады
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.