Tdee калькуляторы
TDEE дегеніміз не?
TDEE (Жалпы күнделікті энергия шығыны) - бұл барлық физикалық белсенділікті қоса алғанда, күніне жұмсайтын калориялардың жалпы саны.
BMR дегеніміз не?
Базальды метаболикалық жылдамдық (БМР) - бұл сіздің денеңіздің өмірлік маңызды функцияларды сақтау үшін толық тыныштықта жұмсайтын калория саны.
Нәтижелерді қалай пайдалануға болады
- Салмақ жоғалту үшін TDEE-ден төмен тамақтану керек
- Салмақты сақтау үшін TDEE-де тамақтаныңыз
- Салмақ қосу үшін TDEE-ден жоғары тамақтану керек
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін баяу реттеңіз (250-500 кал)
Қолданылған формула
Бұл калькулятор BMR есептеудің ең дәл формуласы болып саналатын Миффлин-Сент-Джеор теңдеуін пайдаланады.
Сіздің TDEE қалай есептеледі
Күнделікті энергия шығынының жалпы мөлшері (TDEE) - қалыпты белсенділік пен жаттығуларды қоса алғанда, толық күнде қанша калория жағатыныңызды бағалау.
Сіз көп отырсаңыз да, сіздің денеңіз әлі де негізгі қозғалыстар мен күнделікті тапсырмалар арқылы калорияларды жағады.
TDEE нені білдіреді
TDEE Тәуліктік энергияның жалпы шығыны дегенді білдіреді.
Күн тәртібі, ұйқы, стресс және қозғалыс өзгеруі мүмкін болғандықтан, TDEE күннен күнге өзгеруі мүмкін және дәл өлшеу қиын.
- BMR (базальды метаболизм жылдамдығы): денеңіздің тыныштықта күйдіретін калориялары
- Белсенділік деңгейі: күнделікті қозғалыс пен жаттығу кезінде қолданылатын калория
- Тағамның термиялық әсері (TEF): тағамды қорыту және өңдеу кезінде жағылған калориялар
Жақсы TDEE бағалауы күту, май жоғалту немесе бұлшықет ұлғаюы үшін калорияларды жоспарлаудың нақты бастапқы нүктесін береді.