Макрокалькулятор
Макростарыңызды есептеңіз
Бастапқы нүкте ретінде TDEE пайдаланыңыз
Макростар дегеніміз не?
Макронутриенттер (макронутриенттер) - бұл сіздің денеңізге көп мөлшерде қажет ететін үш негізгі қоректік зат: ақуыз, көмірсулар және май.
Калория мәндері
- Ақуыз: бір граммға 4 калория
- Көмірсулар: бір граммға 4 калория
- Май: бір граммға 9 калория
Кеңестер
- Жоғары ақуыз салмақ жоғалту кезінде бұлшықетті сақтауға көмектеседі
- Көмірсулар жаттығулар мен қалпына келтіру үшін энергия береді
- Пайдалы майлар гормондардың өндірілуін қолдайды
- Тамақ күнделігі қолданбасын пайдаланып макростарыңызды бақылаңыз
UrwaTools макро калькуляторын пайдалану
UrwaTools макрос жоспарлауды жылдам әрі оңай етеді.
Макронутриенттер туралы түсінік
Макронутриенттер (макроэлементтер) сіздің денеңіз энергия мен күнделікті жұмыс үшін пайдаланатын негізгі қоректік заттар болып табылады.
Дұрыс тепе-теңдікті алу өзіңізді жақсы сезінуге, жақсы жұмыс істеуге және салмақ жоғалту, бұлшықет ұлғаюы немесе күтім жасау сияқты мақсаттарға жетуге көмектеседі.
Макро мақсаттарыңыздан ең жақсы нәтижелерді алыңыз
Біздің макрокалькулятор сіздің тамақтану жоспарыңыздың күшті бастапқы нүктесін береді.
- Мақсатыңызды таңдаңыз: майды жоғалту, күтім жасау немесе бұлшықетті көбейту.
- Жыныс пен көтеру күйін таңдаңыз: бұл ақуыздың жақсырақ нысанасын орнатуға көмектеседі.
- Нақты өлшемдерді енгізіңіз: ең жақсы сәйкестік үшін қазіргі салмағыңызды, бойыңызды және жасыңызды пайдаланыңыз.
- Белсенділік туралы шыншыл болыңыз: көптеген адамдар жұмыс орнында қозғалса да, «отырықшыға» сай келеді.
- Май жоғалту үшін: ұстануға болатын калория тапшылығын таңдаңыз.
Аяқтағаннан кейін күнделікті калорияларыңыз бен макростарыңыз көшіруге және пайдалануға дайын болады.