common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Makro kalkulators
Aprēķiniet savus makro
Izmantojiet savu TDEE kā sākumpunktu
Kas ir makro?
Makroelementi (makroelementi) ir trīs galvenās uzturvielas, kas jūsu organismam nepieciešamas lielos daudzumos: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.
Kaloriju vērtības
- Olbaltumvielas: 4 kalorijas uz gramu
- Ogļhidrāti: 4 kalorijas uz gramu
- Tauki: 9 kalorijas uz gramu
Padomi
- Lielāks olbaltumvielu daudzums palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā
- Ogļhidrāti nodrošina enerģiju treniņiem un atjaunošanās procesam
- Veselīgie tauki atbalsta hormonu ražošanu
- Sekojiet līdzi makroelementu daudzumam, izmantojot pārtikas dienasgrāmatas lietotni
Satura rādītājs
UrwaTools makro kalkulatora izmantošana
UrwaTools padara makro plānošanu ātru un vienkāršu. Ievadiet dažas vienkāršas detaļas — vecumu, dzimumu, augumu, svaru, aktivitātes līmeni un mērķi (zaudēt, palielināt vai saglabāt svaru). Dažu sekunžu laikā kalkulators sniedz personalizētu ikdienas ceļvedi kalorijām un makro, tostarp to, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku jācenšas katru dienu.
Izpratne par makroelementiem
Makroelementi (makro) ir galvenās uzturvielas, ko jūsu ķermenis izmanto enerģijai un ikdienas funkcijām. Trīs makro ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, un katrs atbalsta jūsu veselību atšķirīgi.
Pareizā līdzsvara iegūšana palīdz justies labāk, labi darboties un sekot līdzi tādiem mērķiem kā svara zudums, muskuļu pieaugums vai uzturēšana.
Iegūstiet vislabākos rezultātus no makro mērķiem
Mūsu makro kalkulators sniedz jums spēcīgu sākumpunktu jūsu uztura plānam. Izmantojiet šos vienkāršos padomus, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus.
- Izvēlieties savu mērķi: tauku zudums, uzturēšana vai muskuļu pieaugums.
- Izvēlieties savu dzimumu un pacelšanas statusu: tas palīdz noteikt labāku olbaltumvielu mērķi.
- Ievadiet reālus mērījumus: izmantojiet savu pašreizējo svaru, augumu un vecumu, lai iegūtu vislabāko atbilstību.
- Esiet godīgi par aktivitāti: daudzi cilvēki ir piemēroti "mazkustīgiem" pat tad, ja viņi pārvietojas darbā. Izvēlieties "aktīvu" tikai tad, ja jūsu darbs vai apmācība ir patiesi fiziska.
- Tauku zudumam: izvēlieties kaloriju deficītu, kuru varat pieturēties. Ja neesat pārliecināts, sāciet ar mērenu iespēju.
Kad esat pabeidzis, jūsu ikdienas kalorijas un makro uzreiz parādās, gatavi kopēšanai un lietošanai.
API dokumentācija drīzumā būs pieejama
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.