common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulators
Kas ir TDEE?
TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) ir kopējais kaloriju skaits, ko sadedzināt dienā, ieskaitot visas fiziskās aktivitātes.
Kas ir BMR?
BMR (bazālais vielmaiņas ātrums) ir kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai uzturētu dzīvībai svarīgas funkcijas.
Kā izmantot rezultātus
- Ēdiet zem TDEE, lai zaudētu svaru
- Ēdiet TDEE, lai uzturētu svaru
- Ēdiet virs TDEE, lai pieņemtos svarā
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, lēnām pielāgojiet devu (250–500 kalorijas)
Izmantotā formula
Šis kalkulators izmanto Miflina-Sentdžera vienādojumu, kas tiek uzskatīts par precīzāko formulu BMR aprēķināšanai.
Satura rādītājs
Kā tiek aprēķināts jūsu TDEE
Jūsu kopējais ikdienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir aprēķins, cik daudz kaloriju sadedzināt pilnā dienā, ieskaitot parasto aktivitāti un vingrinājumus. Lai to aprēķinātu, mēs vispirms atrodam jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) - kalorijas, ko jūsu ķermenis izmanto, lai uzturētu jūs dzīvu miera stāvoklī. Tad mēs reizinām šo skaitli ar aktivitātes līmeņa koeficientu, lai atspoguļotu, cik aktīva ir jūsu diena.
Pat ja jūs sēžat lielāko daļu laika, jūsu ķermenis joprojām sadedzina kalorijas, izmantojot pamata kustības un ikdienas uzdevumus. Tāpēc "mazkustīgs" iestatījums joprojām palielina jūsu BMR. Mūsu TDEE kalkulators izmanto uzticamas formulas un parāda rezultātus skaidrā, praktiskā formātā, lai jūs varētu saprast savas ikdienas vajadzības un noteikt reālistisku kaloriju mērķi.
Ko nozīmē TDEE
TDEE apzīmē kopējo ikdienas enerģijas patēriņu. Tas ir kopējais kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis patērē dienā - no elpošanas un gremošanas līdz staigāšanai, darbam un vingrošanai.
Tā kā jūsu rutīna, miegs, stress un kustības var mainīties, TDEE var mainīties katru dienu, un to ir grūti precīzi izmērīt. Tāpēc lielākā daļa cilvēku to novērtē, izmantojot trīs galvenos faktorus:
- BMR (bazālais vielmaiņas ātrums): kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī
- Aktivitātes līmenis: kalorijas, kas tiek izmantotas ikdienas kustībās un vingrinājumos
- Pārtikas termiskā iedarbība (TEF): kalorijas, kas sadedzinātas, sagremojot un apstrādājot maltītes
Labs TDEE novērtējums dod jums skaidru sākumpunktu kaloriju plānošanai uzturēšanai, tauku zudumam vai muskuļu pieaugumam.
API dokumentācija drīzumā būs pieejama
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.