common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Tdee kalkulators
Kas ir TDEE?
TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) ir kopējais kaloriju skaits, ko sadedzināt dienā, ieskaitot visas fiziskās aktivitātes.
Kas ir BMR?
BMR (bazālais vielmaiņas ātrums) ir kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai uzturētu dzīvībai svarīgas funkcijas.
Kā izmantot rezultātus
- Ēdiet zem TDEE, lai zaudētu svaru
- Ēdiet TDEE, lai uzturētu svaru
- Ēdiet virs TDEE, lai pieņemtos svarā
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, lēnām pielāgojiet devu (250–500 kalorijas)
Izmantotā formula
Šis kalkulators izmanto Miflina-Sentdžera vienādojumu, kas tiek uzskatīts par precīzāko formulu BMR aprēķināšanai.
Kā tiek aprēķināts jūsu TDEE
Kopējie ikdienas enerģijas izdevumi (TDEE) ir aprēķins par to, cik kaloriju jūs sadedzināt pilnā dienā, ieskaitot parastās aktivitātes un vingrinājumus.
Pat ja jūs lielāko daļu laika sēžat, jūsu ķermenis joprojām sadedzina kalorijas, veicot pamata kustības un ikdienas darbus.
Ko nozīmē TDEE
TDEE nozīmē Kopējie dienas enerģijas izdevumi.
Tā kā jūsu rutīna, miegs, stress un kustības var mainīties, TDEE katru dienu var atšķirties, un to ir grūti precīzi izmērīt.
- BMR (bazālais metabolisma ātrums): kalorijas, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī
- Aktivitātes līmenis: kalorijas, kas tiek patērētas ikdienas kustībās un vingrojumos
- Pārtikas termiskais efekts (TEF): sadedzinātās kalorijas, sagremot un apstrādājot ēdienu
Labs TDEE aprēķins sniedz skaidru sākumpunktu kaloriju plānošanai uzturēšanai, tauku zaudēšanai vai muskuļu masas palielināšanai.