Оперативно

Тдее Цалцулатор

Оглас

Шта је ТДЕЕ?

Укупни дневни енергетски утрошак (TDEE) је укупан број калорија које сагоревате дневно, укључујући сву физичку активност.

Шта је базална метаболичка активност (БМР)?

БМР (базална метаболичка стопа) је број калорија које ваше тело сагорева у потпуном мировању како би одржало виталне функције.

Како користити резултате

  • Једите испод TDEE-а да бисте смршали
  • Једите у TDEE да бисте одржали тежину
  • Једите изнад TDEE-а да бисте добили на тежини
  • Полако подешавајте (250-500 калорија) за најбоље резултате

Коришћена формула

Овај калкулатор користи Мифлин-Сент Џеорову једначину, која се сматра најтачнијом формулом за израчунавање базалне метаболитетске брзине (BMR).

Пронађите своју укупну дневну потрошњу енергије (ТДЕЕ) у секундама—видите колико калорија сагоревате сваког дана и добијте јасан дневни циљ калорија за свој циљ.
Оглас

Садржај

Kako se izračunava vaš TDEE

Vaša ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je procena koliko kalorija sagorite tokom celog dana, uključujući i vašu normalnu aktivnost i vežbanje. Da bismo ga izračunali, prvo pronalazimo vaš bazalni metabolizam (BMR) - kalorije koje vaše telo koristi da bi vas održalo u životu u mirovanju. Zatim pomnožimo taj broj sa faktorom nivoa aktivnosti kako bismo odrazili koliko je aktivan vaš dan.

Čak i ako sedite većinu vremena, vaše telo i dalje sagoreva kalorije kroz osnovne pokrete i svakodnevne zadatke. Zato "sedentarno" podešavanje i dalje povećava vaš BMR. Naš TDEE kalkulator koristi pouzdane formule i prikazuje rezultate u jasnom, praktičnom formatu - tako da možete razumeti svoje dnevne potrebe i postaviti realan cilj kalorija.

Šta znači TDEE

TDEE označava ukupnu dnevnu potrošnju energije. To je ukupan broj kalorija koje vaše telo koristi u toku dana - od disanja i varenja do hodanja, rada i vežbanja.

Budući da se vaša rutina, spavanje, stres i kretanje mogu promeniti, TDEE može varirati iz dana u dan i teško ga je tačno izmeriti. Zato većina ljudi to procenjuje koristeći tri ključna faktora:

  • BMR (bazalni metabolizam): kalorije koje vaše telo sagoreva u mirovanju
  • Nivo aktivnosti: kalorije koje se koriste kroz svakodnevno kretanje i vežbanje
  • Termički efekat hrane (TEF): kalorije sagorele tokom varenja i obrade obroka

Dobra procena TDEE daje vam jasnu polaznu tačku za planiranje kalorija za održavanje, gubitak masti ili dobijanje mišića.

API документација ускоро

Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.

Повезани алати