common.you_need_to_be_loggedin_to_add_tool_in_favorites
Тдее Цалцулатор
Шта је ТДЕЕ?
Укупни дневни енергетски утрошак (TDEE) је укупан број калорија које сагоревате дневно, укључујући сву физичку активност.
Шта је базална метаболичка активност (БМР)?
БМР (базална метаболичка стопа) је број калорија које ваше тело сагорева у потпуном мировању како би одржало виталне функције.
Како користити резултате
- Једите испод TDEE-а да бисте смршали
- Једите у TDEE да бисте одржали тежину
- Једите изнад TDEE-а да бисте добили на тежини
- Полако подешавајте (250-500 калорија) за најбоље резултате
Коришћена формула
Овај калкулатор користи Мифлин-Сент Џеорову једначину, која се сматра најтачнијом формулом за израчунавање базалне метаболитетске брзине (BMR).
Како се израчунава ваш ТДЕЕ
Ваш укупни дневни утрошак енергије (ТДЕЕ) је процена колико калорија сагоревате током целог дана, укључујући вашу нормалну активност и вежбање.
Чак и ако већину времена седите, ваше тело и даље сагорева калорије кроз основне покрете и дневне задатке.
Шта значи ТДЕЕ
ТДЕЕ је скраћеница за Укупни дневни трошкови енергијеб11>.
Пошто се ваша рутина, сан, стрес и кретање могу променити, ТДЕЕ може да варира из дана у дан и тешко га је тачно измерити.
- БМР (базни метаболизам)б11>: калорије које ваше тело сагорева у мировању
- Ниво активностиб11>: калорије које се користе током свакодневног кретања и вежбања
- Термички ефекат хране (ТЕФ)б11>: калорије сагореле током варења и обраде оброка
Добра ТДЕЕ процена даје вам јасну почетну тачку за планирање калорија за одржавање, губитак масти или повећање мишићаб11>.