మాక్రో కాలిక్యులేటర్
మీ మాక్రోలను లెక్కించండి
మీ TDEE ని ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించండి
మాక్రోలు అంటే ఏమిటి?
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (మాక్రోలు) అనేవి మీ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన మూడు ప్రధాన పోషకాలు: ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు.
కేలరీల విలువలు
- ప్రోటీన్: గ్రాముకు 4 కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: గ్రాముకు 4 కేలరీలు
- కొవ్వు: గ్రాముకు 9 కేలరీలు
చిట్కాలు
- బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడానికి అధిక ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది
- కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామాలు మరియు కోలుకోవడానికి శక్తిని అందిస్తాయి
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి
- ఫుడ్ డైరీ యాప్ ఉపయోగించి మీ మాక్రోలను ట్రాక్ చేయండి
UrwaTools మాక్రో కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించడం
UrwaTools స్థూల ప్రణాళికను త్వరగా మరియు సులభంగా చేస్తుంది.
స్థూల పోషకాలను అర్థం చేసుకోవడం
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (మాక్రోలు) మీ శరీరం శక్తి మరియు రోజువారీ పనితీరు కోసం ఉపయోగించే ప్రధాన పోషకాలు.
సరైన బ్యాలెన్స్ పొందడం వలన మీరు బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల లేదా నిర్వహణ వంటి లక్ష్యాలతో మెరుగైన అనుభూతిని పొందడం, బాగా పని చేయడం మరియు ట్రాక్లో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
మీ స్థూల లక్ష్యాల నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందండి
మా స్థూల కాలిక్యులేటర్ మీ పోషకాహార ప్రణాళిక కోసం మీకు బలమైన ప్రారంభ బిందువును అందిస్తుంది.
- మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి: కొవ్వు నష్టం, నిర్వహణ లేదా కండరాల పెరుగుదల.
- మీ సెక్స్ మరియు లిఫ్టింగ్ స్థితిని ఎంచుకోండి: ఇది మెరుగైన ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- వాస్తవ కొలతలను నమోదు చేయండి: ఉత్తమ సరిపోలిక కోసం మీ ప్రస్తుత బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సును ఉపయోగించండి.
- కార్యకలాపం గురించి నిజాయితీగా ఉండండి: చాలా మంది వ్యక్తులు పని వద్ద చుట్టూ తిరిగినప్పటికీ "నిశ్చలంగా" సరిపోతారు.
- కొవ్వు తగ్గడం కోసం: మీరు కొనసాగించగల క్యాలరీ లోటును ఎంచుకోండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ రోజువారీ కేలరీలు మరియు మాక్రోలు తక్షణమే కనిపిస్తాయి, కాపీ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.