మాక్రో కాలిక్యులేటర్
మీ మాక్రోలను లెక్కించండి
మీ TDEE ని ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించండి
మాక్రోలు అంటే ఏమిటి?
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (మాక్రోలు) అనేవి మీ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన మూడు ప్రధాన పోషకాలు: ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు.
కేలరీల విలువలు
- ప్రోటీన్: గ్రాముకు 4 కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: గ్రాముకు 4 కేలరీలు
- కొవ్వు: గ్రాముకు 9 కేలరీలు
చిట్కాలు
- బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడానికి అధిక ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది
- కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామాలు మరియు కోలుకోవడానికి శక్తిని అందిస్తాయి
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి
- ఫుడ్ డైరీ యాప్ ఉపయోగించి మీ మాక్రోలను ట్రాక్ చేయండి
విషయ పట్టిక
UrwaTools మాక్రో కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించడం
ఉర్వా టూల్స్ స్థూల ప్రణాళికను త్వరితంగా మరియు సులభం చేస్తుంది. మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మీ లక్ష్యం (బరువు తగ్గడం, పెంచడం లేదా నిర్వహించడం) అనే కొన్ని సరళమైన వివరాలను నమోదు చేయండి. సెకన్లలో, కాలిక్యులేటర్ మీకు కేలరీలు మరియు మాక్రోల కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన రోజువారీ గైడ్ను ఇస్తుంది, ప్రతి రోజు ఎంత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను అర్థం చేసుకోవడం
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (మాక్రోస్) మీ శరీరం శక్తి మరియు రోజువారీ పనితీరు కోసం ఉపయోగించే ప్రధాన పోషకాలు. మూడు మాక్రోలు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు, మరియు ప్రతి ఒక్కటి మీ ఆరోగ్యానికి భిన్నంగా మద్దతు ఇస్తుంది.
సరైన సమతుల్యతను పొందడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి, బాగా పనిచేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల లేదా నిర్వహణ వంటి లక్ష్యాలతో ట్రాక్ లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ స్థూల టార్గెట్ ల నుంచి అత్యుత్తమ ఫలితాలను పొందండి
మా స్థూల కాలిక్యులేటర్ మీ పోషకాహార ప్రణాళిక కోసం బలమైన ప్రారంభ బిందువును ఇస్తుంది. అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
- మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి: కొవ్వు తగ్గడం, నిర్వహణ లేదా కండరాల పెరుగుదల.
- మీ సెక్స్ మరియు లిఫ్టింగ్ స్థితిని ఎంచుకోండి: ఇది మంచి ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిజమైన అంచనాలను నమోదు చేయండి: ఉత్తమ మ్యాచ్ కోసం మీ ప్రస్తుత బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సును ఉపయోగించండి.
- యాక్టివిటీ గురించి నిజాయితీగా ఉండండి: చాలామంది వ్యక్తులు పని వద్ద కదిలించినప్పటికీ కూడా ''నిశ్చలంగా'' ఫిట్ అవుతారు. మీ ఉద్యోగం లేదా శిక్షణ నిజంగా శారీరకంగా ఉంటే మాత్రమే "చురుగ్గా" ఎంచుకోండి.
- కొవ్వు తగ్గడం కోసం: మీరు కట్టుబడి ఉండగల కేలరీల లోటును ఎంచుకోండి. స్పష్టంగా తెలియకపోతే, మితమైన ఎంపికతో ప్రారంభించండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ రోజువారీ కేలరీలు మరియు మాక్రోలు తక్షణమే కనిపిస్తాయి, కాపీ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
API డాక్యుమెంటేషన్ త్వరలో వస్తుంది
Documentation for this tool is being prepared. Please check back later or visit our full API documentation.
